Αν και έχετε ακούσει πολλές φορές ότι μια έγκυος γυναίκα δεν χρειάζεται να αρνηθεί τίποτα στον εαυτό της, μερικές φορές είναι απαραίτητη η εισαγωγή αυστηρής διατροφής και η χρήση κατάλληλης διατροφής. Αυτό συμβαίνει όταν έχετε αναιμία, διαβήτη κύησης, λιποβαρή ή υπέρβαρη.
Τακτικές επισκέψεις στον γυναικολόγο και, εάν είναι απαραίτητο, π.χ.έναν διαβητολόγο (που θεραπεύει τον διαβήτη) ή έναν διαιτολόγο (που θα σας διδάξει να ελέγχετε το μενού), σχολαστική διεξαγωγή κατάλληλων εξετάσεων, καθώς και αυστηρή διατροφή - αυτό είναι το σχέδιο δράσης για εσάς. Είναι αλήθεια ότι η άρνηση του εαυτού σας μιας ποικιλίας καλούδια, ειδικά τώρα που εξακολουθείτε να αισθάνεστε "πιπιλίζετε στο λακκάκι" και αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να φάτε ακόμη και για τρία, δεν είναι εύκολο. Αλλά σκεφτείτε το: η επιτυχία, δηλαδή το να έχετε ένα υγιές μωρό, εξαρτάται κυρίως από εσάς και, αυστηρά, από το εάν ακολουθείτε τη διατροφή σας με επιμέλεια.
Διαβάστε επίσης: Σίδηρος - ένα βασικό στοιχείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μητέρα και το παιδί Αιματολογικές εξετάσεις κατά την εγκυμοσύνη - αριθμός αίματος, τεστ HIV, τοξοπλάσμωση, κυτταρομεγαλία Διατροφή στον διαβήτη κύησης
Αναιμία κατά την εγκυμοσύνη: διατροφή πλούσια σε σίδηρο
Είστε συνεχώς κουρασμένοι, έχετε δύσπνοια, ξηρό δέρμα και εύθραυστα μαλλιά; Φροντίστε να ενημερώσετε τον γυναικολόγο σας σχετικά με αυτό καθώς πιθανώς πάσχετε από αναιμία. Αυτή η ασθένεια αίματος συμβαίνει συχνά σε έγκυες γυναίκες, επειδή το μωρό παίρνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να φτιάξει το δικό του σώμα και η μητέρα μερικές φορές έχει πολύ λίγα από αυτά. Αναφορικά, κατά τη διάρκεια της αναιμίας, το αίμα «αραιώνεται», δηλαδή το πλάσμα του αίματος μεγαλώνει ταχύτερα από τα πολύτιμα στοιχεία του (π.χ. αιμοσφαιρίνη και σίδηρος). Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια μιας καλά ελεγχόμενης εγκυμοσύνης, ο γιατρός συνταγογραφεί έναν αριθμό αίματος τουλάχιστον 4-5 φορές για να ελέγξει ότι όλα είναι εντάξει.
Η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου εμφανίζεται στο 30-40 τοις εκατό. έγκυος, επειδή οι προμήθειές του χρησιμοποιούνται από το έμβρυο και τον πλακούντα. Η ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου ενίοτε επιδεινώνεται από τον επίμονο εμετό. Εάν παραμεληθεί, η σοβαρή αναιμία κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες στο μωρό, μη φυσιολογική ανάπτυξη του πλακούντα και αποβολή. Πιθανότατα θα πρέπει να καταναλώνετε δισκία σιδήρου, όπως το Ascofer, και να εισάγετε μια σωστή διατροφή.
Τι να φας? Πρέπει να παρέχετε στον εαυτό σας περίπου 40 mg σιδήρου κάθε μέρα, οπότε το βασικό στοιχείο της διατροφής σας πρέπει να είναι τροφές πλούσιες σε αυτό το στοιχείο (βόειο κρέας, συκώτι πουλερικών). Χρειάζεστε επίσης βιταμίνη C και B6, επειδή διευκολύνουν την απορρόφηση του σιδήρου (θα τα βρείτε σε εσπεριδοειδή, πιπεριές, μαϊντανό, τριαντάφυλλα).
Διαβήτης κύησης: δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Ίσως να σκεφτείτε: Δεν τρώω πραγματικά γλυκά, η οικογένειά μου δεν είχε ποτέ διαβήτη και δεν είχα κανένα πρόβλημα με αυτό. Γιατί λοιπόν το σώμα μου σταματά να ανέχεται γλυκόζη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Δεν είναι πραγματικά γνωστό. Υπάρχουν πολλές υποθέσεις. Ένας από αυτούς λέει ότι η αιτία μπορεί να είναι ορμόνες εγκυμοσύνης, οι οποίες επηρεάζουν την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Ο διαβήτης της κύησης δεν συνοδεύεται από θεαματικά συμπτώματα, επομένως είναι εύκολο να χάσετε: λίγο περισσότερο πόσιμο, συχνότερα ταξίδια στην τουαλέτα και φαγούρα στο δέρμα. Αλλά όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να εξηγηθούν από την εγκυμοσύνη. Τις περισσότερες φορές, αυτή η ασθένεια ανιχνεύεται κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας εξέτασης μεταξύ 24 και 26 εβδομάδων κύησης. Ο παραμελημένος διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής καθώς και τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών σε ένα παιδί (καρδιά, νεφρό, σκελετός, εγκέφαλος). Προκαλεί το λεγόμενο εμβρυϊκή μακροσωμία (δηλ. το παιδί είναι μεγάλο και βαρύ - ζυγίζει περισσότερο από 4000 g), το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε περιγεννητικούς τραυματισμούς και να αναγκάσει μια καισαρική τομή. Ο διαβήτης κύησης είναι μια ασθένεια στην οποία δεν έχετε καμία επίδραση, αλλά είστε πλήρως υπεύθυνοι για την πορεία του. Συμμόρφωση με μια περιοριστική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πολλαπλές (7-8 φορές την ημέρα) εξετάσεις σακχάρου στο αίμα, διατηρώντας σημειώσεις στο καθημερινό μενού - όλα αυτά τα καθήκοντα για μια μελλοντική διαβητική μητέρα.
Τι να φας? Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εγκαταλείψετε το άσπρο ψωμί, γιατί υπάρχει το πιο λεγόμενο μονάδες ψωμιού (δηλαδή απλοί υδατάνθρακες) και μετατρέψτε το σε ψωμί. Εξαιρέστε τη ζάχαρη και τα γλυκά από το μενού. Προσεγγίστε άπαχο τυρί, ελαφρύ γιαούρτι, σούπες, κρέατα πουλερικών, σαλάτες, αγγούρια και ντομάτες. Για δείπνο, ετοιμάστε τον άπαχο στιφάδο, όπως κοτόπουλο λαχανικών με λίγο ρύζι.
Υπέρβαρο: δίαιτα και άσκηση
Σας ειδοποιεί ο γυναικολόγος ότι ζυγίζετε πάρα πολύ; Πρέπει να εισαγάγετε την κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες το συντομότερο δυνατό. Τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κολύμπι, η γιόγκα και το περπάτημα. Υπάρχει επίσης ανάγκη να αλλάξετε τη διατροφή σας. Πριν από την εγκυμοσύνη, η ημερήσια απαίτηση θερμίδων ήταν περίπου 1.800 kcal. Κατά το πρώτο τρίμηνο, δεν απαιτούνται επιπλέον θερμίδες, στο επόμενο τρίμηνο αρκούν 300-500 θερμίδες την ημέρα. Πέντε μικρά, σοφώς συνθετικά γεύματα είναι η συνταγή σας για επιτυχία. Σταματήστε γλυκά, λιπαρά κρέατα και ανθρακούχα ποτά. Και πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Αξίζει να αποφασίσουμε για αυτές τις θυσίες, επειδή το υπερβολικό βάρος κατά την εγκυμοσύνη προκαλεί πρήξιμο, καθώς και υπέρταση και διαβήτη. Ο τοκετός μπορεί να είναι πιο δύσκολος και οι πληγές από μια επιστομή ή καισαρική τομή μπορεί να επουλωθούν χειρότερα. Ο θηλασμός είναι επίσης πιο δύσκολος για τις παχύσαρκες μητέρες.
Τι να φας? Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει όλα τα συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας, αλλά να είστε περίπου 30 τοις εκατό. λιγότερες θερμίδες. Επιλέξτε λοιπόν: λευκή στάρπη, κρέατα πουλερικών, ραπανάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι και πάπρικα. Ψήστε ψάρια και άπαχα κρέατα σε αλουμινόχαρτο. Pij smoothies από φυσικό γιαούρτι και φρούτα. Κάνετε συχνά σούπες, αλλά αρωματίζετε με γιαούρτι αντί για κρέμα. Pij μεταλλικό νερό αντί για γλυκά τσάγια και χυμούς.
Λιποβαρή: πλούσια διατροφή
Απαιτείται ένα μικρό στρώμα λίπους στο σώμα σας για την παραγωγή οιστρογόνων - ορμονών που είναι απαραίτητες για ένα έμβρυο για την εμφύτευση και τη διατήρηση της εγκυμοσύνης. Αξίζει να γνωρίζετε ότι η έλλειψη βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση ενός υποσιτισμένου παιδιού, δηλαδή με πολύ χαμηλό βάρος γέννησης (λιγότερο από 2500 g), το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσπλασίες και ανωμαλίες στο νευρικό σύστημα. Είναι επίσης πιθανό το μικρό παιδί σας να προσβληθεί πιο εύκολα από λοιμώξεις. Εάν χάσατε πολύ βάρος στην αρχή της εγκυμοσύνης σας λόγω του επίμονου εμέτου, τώρα θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα έξυπνο πρόγραμμα διατροφής. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι πρέπει να πάτε για γλυκά. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι πιο θρεπτική από λιπαρή, δηλαδή να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά ανά θερμιδική πρόσληψη. Τι γίνεται με το βάρος; Οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την αύξηση βάρους τους, θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 12,5 και 18 κιλών (κανονικά, θα πρέπει να αυξήσετε τα 11-16 κιλά).
Τι να φας? Στοιχηματίστε σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, γάλα και τα προϊόντα του. Τα βασικά λιπαρά οξέα είναι επίσης σημαντικά για εσάς και το μωρό σας. Θα τα βρείτε σε φυτικά λίπη και λιπαρά θαλάσσια ψάρια. Προσεγγίστε λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα.
μηνιαία "M jak mama"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- ποια τρόφιμα περιέχουν πολύ σίδηρο
- πώς να βελτιώσετε την απορρόφηση σιδήρου από το σώμα
- γιατί το σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί δεν είναι καλή ιδέα
- τι πρέπει να τρώτε από έγκυες γυναίκες με αναιμία που δεν τρώνε κρέας
