Διατροφή βρώμης

Η διατροφή βρώμης είναι ακόμα δημοφιλής. Αρκεί η εναλλαγή σε κουάκερ μία ημέρα την εβδομάδα για να χάσετε μερικά κιλά. Η διατροφή μίας ημέρας βρώμης είναι αποτελεσματική ειδικά όταν είστε ελαφρώς υπέρβαροι και θέλετε να το χάσετε γρήγορα.

Η δίαιτα βρώμης έχει μια καριέρα όχι μόνο για να διευκολύνει την απώλεια βάρους. Μια διατροφή μίας ημέρας βρώμης μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετή για να χάσετε βάρος γρήγορα. 100 g νιφάδων βρώμης περιέχουν κατά μέσο όρο 366 kcal, και το ήμισυ αυτής της ποσότητας είναι αρκετό για να προετοιμάσει ένα γεμιστικό γεύμα. Οι νιφάδες βρώμης, πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία των αποθέσεων χοληστερόλης. Η δίαιτα βρώμης είναι επομένως πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το βρώμη μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Από την άλλη πλευρά, οι σπόροι βρώμης παρέχουν φυτοοιστρογόνα. Μπορούν να γίνουν φίλοι με τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση. Οι διατροφολόγοι προτείνουν μια διατροφή βρώμης μιας ημέρας, επειδή το πλιγούρι βρώμης, αν και περιέχει φυτικές ίνες και ορισμένα μέταλλα: κάλιο, ψευδάργυρος και σίδηρος, είναι στην πραγματικότητα μια πολύ χαμηλή διατροφή τροφή. Δεν παρέχουν σχεδόν καθόλου βιταμίνες.

Διατροφή βρώμης - Πώς να τρώτε πλιγούρι βρώμης

Είναι καλύτερο να τρώτε πλιγούρι βρώμης ελαφρώς επεξεργασμένο, δηλαδή βραστό με γάλα ή νερό ή ψητό, με γιαούρτι. Το ακατέργαστο πλιγούρι βρώμης είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και μπορεί να ερεθίσει την πιο ευαίσθητη πεπτική οδό. Είναι καλύτερο να τρώτε πλιγούρι βρώμης με γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική παραγωγή οξαλικού ασβεστίου, κάτι που μπορεί να είναι δυσμενές ειδικά για άτομα που είναι επιρρεπή σε πέτρες στα νεφρά.

Διαβάστε επίσης: Αξίζει να τρώτε κουάκερ - θρεπτική αξία βρώμης

Διατροφή βρώμης - Ημέρα βρώμης

Μπορούμε να εξασκήσουμε μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια μέρα την εβδομάδα μόνο στα πέταλα δεν θα μας εξαντλήσει τα θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά να χάσετε μερικά κιλά υπερβολικού βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, τρώμε μόνο γεύματα βρώμης. Για παράδειγμα, το πρωί μαγειρεύουμε πέντε κουταλιές της σούπας δημητριακά σε ένα ποτήρι γάλα μέχρι να ψηθούν καλά. Οι αποφασισμένοι άνθρωποι μπορούν να περιοριστούν στα ίδια τα πέταλα.

Εάν δυσκολεύεστε να καταπιείτε, όπως σεξουαλική τροφή, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας σταφίδες, μερικά κομμάτια κομμένο ζαχαρωμένο τζίντζερ ή μισό τριμμένο ωμό μήλο. Για δείπνο, μπορείτε να βράσετε νιφάδες με νερό ή ζωμό λαχανικών και ζαχαρωμένο τζίντζερ ή λίγες μπουκάλια μπρόκολο ή κουνουπίδι. Για ένα σνακ, μπορείτε να τοστ δημητριακών και να το φάτε με φυσικό γιαούρτι και φρέσκα φρούτα (μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο), για δείπνο, μαγειρέψτε νιφάδες με νερό και λίγο καρότο ή με αποξηραμένες ντομάτες καλά στραγγισμένες από τη μαρινάδα ή τις ελιές.

Διαβάστε επίσης:

• Πλιγούρι βρώμης στο μενού. Τρεις δημιουργικές συνταγές κουάκερ
• Διατροφή μακροχρόνιας κουάκερ. Φάσεις της διατροφής βρώμης

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Σαλάτα ομορφιάς βρώμης

Αυτή η διάσημη σαλάτα εφευρέθηκε από την Helena Rubinstein, δημιουργός της διάσημης μάρκας καλλυντικών πολυτελείας, της βιομηχανίας καλλυντικών και των ινστιτούτων αισθητικής, το πρώτο μισό του 20ού αιώνα. Μια τέτοια σαλάτα δεν είναι πολύ θερμιδική, αλλά πόσο ωραίο πρωινό.

• πάρτε ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης
• ρίξτε το σε ένα μπολ και ρίξτε ένα ποτήρι δροσερό βραστό νερό
• αφήστε το όλη τη νύχτα
• το πρωί, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού και μια κουταλιά της σούπας μέλι στα πέταλα
• μείγμα
• προσθέστε τρεις κουταλιές της σούπας γιαούρτι ή μισό ποτήρι γάλα και φρέσκα ή ξεπαγωμένα φρούτα ανάλογα με την εποχή
• μπορείτε να πασπαλίσετε τη σαλάτα με ψιλοκομμένα καρύδια, κολοκύθα ή νιφάδες ηλίανθου

Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετε

Χάσατε βάρος; Μπράβο! Ωστόσο, αυτό δεν είναι το τέλος του δρόμου για μια λεπτή μορφή. Η διατήρηση του βάρους που επιτυγχάνεται είναι εξίσου απαιτητική με τη διατροφή. Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo. Πώς να φάτε μετά από δίαιτα; Ακούστε τον διαιτολόγο και τον προπονητή υγείας Elżbieta Lange.

Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετε

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.

Διαβάστε επίσης:

• Αριθμομηχανή θερμίδων
• Ιδανικό βάρος - αριθμομηχανή
• Υπολογιστής BMI - τύπος σωστού ΔΜΣ
• Η ενεργειακή αξία του προϊόντος. Πώς να υπολογίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο ενός γεύματος;