Είμαι 12 ετών, μεγάλη κοιλιά και μηροί. Ζυγίζω 55 κιλά και θα ήθελα να χάσω βάρος. Είμαι ένα άτομο που του αρέσει ο αθλητισμός, παίζω πινγκ πονγκ και μου αρέσει το μπάντμιντον. Αρχίζω να εξασκούμαι με την Ewa Chodakowska. Ζητώ συμβουλές για μια δίαιτα αδυνατίσματος: τι πρέπει να φάω για πρωινό, 2ο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο, και σε ποιες μερίδες, είτε με ή χωρίς ζάχαρη, κ.λπ., και σε ποιες ώρες. Είμαι στο σχολείο από τις 8:00 π.μ. έως τις 4:00 μ.μ. και το διάλειμμα για πρωινό είναι στις 10:35 π.μ.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε τακτικά, να εξαλείφετε τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρανς λιπαρά. Προσθέστε λαχανικά σε κάθε γεύμα, φροντίστε την καθημερινή μερίδα καλών πρωτεϊνών (ψάρι, όσπρια, οργανικό κρέας, αυγά), αντικαταστήστε τους καθαρισμένους κόκκους (λευκό αλεύρι, ζυμαρικά, λευκό ρύζι) με δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί σίκαλης, άγριο και καστανό ρύζι, παχιά πλιγούρια, ζυμαρικά φαγόπυρο), τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους, καλά λιπαρά, πιείτε νερό και τσάι από βότανα.
Δείγμα μενού για ένα 12χρονο κορίτσι αδυνατίσματος
Προσπαθήστε να τρώτε με τρόπο που ακολουθεί το σχέδιο που παρουσιάζεται. Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με φέτα άπαχο τυρί cottage, πράσινα φύλλα μαρουλιού, φέτες ντομάτας και πάπρικα. 2ο πρωινό που πήγε στο σχολείο: σαλάτα ρυζιού - ένα ποτήρι βραστό καστανό ρύζι (μισή σακούλα), 70γρ φιλέτο γαλοπούλας τηγανισμένο με λαχανικά σε τηγάνι (200γρ. Οποιοδήποτε μείγμα) σε 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο + ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους κολοκύθας ή ξηρούς καρπούς. Σνακ: οποιοδήποτε μεγάλο φρούτο και 150 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού. Δείπνο: ψάρι με πλιγούρι - ένα ποτήρι μαγειρεμένο φαγόπυρο (μισή τσάντα), με ένα κουταλάκι του γλυκού κραμβέλαιο ψημένο σε αλουμινόχαρτο με ένα κουτάλι ελαιοκράμβη, τρίβεται με τα αγαπημένα σας μπαχαρικά, άπαχο ψάρι (μικρό φιλέτο, π.χ. μπακαλιάρος, 100 γραμμάρια), με μερικά τριαντάφυλλα μπρόκολου στον ατμό.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
