Γειά σου! Είμαι 24 ετών, 170 cm και 70 kg. Θα ήθελα να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα. Μόλις αρχίζω, γι 'αυτό δεν ξέρω καθόλου. Χρειάζομαι συμβουλές για το τι να φάω, πώς να τρώω, πότε να ασκώ και τι να αποφεύγω. Θα ήθελα να προσθέσω ότι σπουδάζω, επομένως η εκπαίδευσή μου θα εξαρτηθεί λίγο από τις ολοκληρωμένες διαλέξεις (συνήθως όχι αργότερα από τις 2 μ.μ.) και εργάζομαι τα Σαββατοκύριακα Σαβ από 1 μ.μ. έως 9 μ.μ. και Κυρ από τις 12 π.μ. έως τις 8 μ.μ. Τι να κάνω; Πώς να πάρει μάζα;
Καλως ΗΡΘΑΤΕ. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να κάνετε μια δοκιμή σύνθεσης σώματος για να μάθετε πόσος μυς και πόσο λίπος έχετε. Ανάλογα με το τι δείχνει η ειδική κλίμακα, πρέπει να καθορίσετε μια φυσική και διατροφική στρατηγική για την ηλικία και τη δραστηριότητά σας. Αξίζει επίσης να ρίξετε μια ματιά στη φιγούρα σας και να καθορίσετε τον τύπο κατασκευής, επηρεάζει επίσης τη διατροφή και την άσκηση που επιλέγετε. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν μπορεί να γίνει "από απόσταση". Στην περίπτωσή σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή / εκπαιδευτή bodybuilding για να έχετε μια ειδική ματιά σε εσάς και να κάνετε ένα σχέδιο άσκησης για εσάς και να βρείτε μια διατροφική κλινική με κλίμακα σύνθεσης σώματος για να ελέγξετε την πρόοδό σας μερικές φορές. Αξίζει επίσης να ακούσετε τις συμβουλές του εκπαιδευτή για τη διατροφή. Μια μεγάλη ποσότητα γευμάτων και πρωτεϊνών είναι σημαντικές για την αύξηση του σωματικού βάρους. τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
.jpg)
