Έχω καρδιακή αρρυθμία, το ύψος μου είναι 150 cm, το οποίο θα με βοηθήσει να χάσω βάρος; Θα ήθελα κάποιες συμβουλές, ίσως δίαιτα και άσκηση; Οι παλιές μου ασθένειες είναι: παράρτημα, αφαίρεση αμυγδάλων, αφαίρεση του θυρεοειδούς αδένα.
Για να χάσετε βάρος, ασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά (περπάτημα, κολύμπι, γυμναστήριο) και φάτε τα κατάλληλα τρόφιμα. Προσφέρω λαχανικά σε όλες τις μορφές, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Χωρίστε το ημερήσιο πρόγραμμά σας σε 5 γεύματα. Το πρωινό πρέπει να τρώγεται εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα. Προτείνω κουάκερ με λαχανικά αντί για παραδοσιακά σάντουιτς. Εάν έχετε πρόσβαση σε ψωμί υψηλής ποιότητας, μπορείτε επίσης να φάτε έως και 2 λεπτές φέτες την ημέρα. Αξίζει να συνδυάσετε σε ένα γεύμα λαχανικά και πρωτεΐνες ή λαχανικά και προϊόντα δημητριακών. Στη συνέχεια, η πεπτικότητα των προϊόντων είναι μεγαλύτερη. Λόγω της χαμηλής ανάπτυξης, η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται πρέπει να ελέγχεται (υπερβολικά παχύνουν).
Πώς να ελέγξετε; Πρώτα απ 'όλα, οι πλιγούρι, το ψωμί, τα ζυμαρικά, οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν 5 φορές την ημέρα, αλλά πολύ συμβολικά. Μια μερίδα όπως για ένα παιδί, δηλαδή μία πατάτα, μια κουταλιά της σούπας πλιγούρι, μισό ποτήρι ζυμαρικά, μια φέτα ψωμί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φάτε 2 μερίδες φρούτων και 3 μερίδες λαχανικών. Μια μερίδα ταιριάζει στο ένα χέρι. Είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων. Επιλέξτε άπαχο κρέας - πουλερικά, μοσχάρι και ψάρια. το μέγεθος της μερίδας είναι 100g. Ελαχιστοποιήστε τον αριθμό των τηγανητών γευμάτων σε 1 την εβδομάδα. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα με λαχανικά. Για παράδειγμα: 60 γραμμάρια τυρί cottage με λαχανικά ή μια φέτα τυρί, και αν προτιμάτε κρέας, τότε ένα άπαχο λουκάνικο. Μην περιορίζετε τα λαχανικά. Όπου και να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
