Γνωρίζατε ότι όσο πιο αργά χτυπάει η καρδιά σας, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες μακροχρόνιας ζωής σας; Επιπλέον, επηρεάζετε τον ρυθμό με τον οποίο χτυπάει η καρδιά σας. Με την ευκαιρία της «Εβδομάδας για την Καρδιά» που γιορτάζεται, ελέγξτε τι επηρεάζει καλύτερα την κατάστασή του.
Διαβάστε επίσης: Έχετε υπέρταση; Διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης Πρέπει να επισκεφθείτε έναν καρδιολόγο;Η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η κατάλληλη διατροφή είναι οι στόχοι της Εβδομάδας για την Καρδιά (17-24 Απριλίου). Πώς να τα φροντίζουμε ώστε να μας χτυπά σκληρά και όσο το δυνατόν περισσότερο; Σε στιγμές συναισθηματικής και σωματικής άσκησης, η καρδιά σας επιταχύνεται σημαντικά. Και πρέπει να είναι έτσι. Όταν δεν συμβαίνει τίποτα, ηρεμεί και χτυπά ομοιόμορφα, αν και λειτουργεί πιο αργά για μερικούς ανθρώπους και πιο γρήγορα για άλλους. Από τι εξαρτάται; Από ένα μικρό κομμάτι της καρδιάς μας που έχει ονομαστεί κόλπος κόλπων. Εδώ προέρχονται οι εντολές για το πόσο συχνά πρέπει να συστέλλονται και να χαλαρώνουν οι καρδιακοί μύες, αντλώντας αίμα σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Είναι το έργο του κόλπου κόλπων που καθορίζει τον καρδιακό μας ρυθμό, δηλαδή τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης HR (καρδιακός ρυθμός).
Pulse - η πηγή πληροφοριών σχετικά με την κατάσταση της καρδιάς
Ο παλμός είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών ανά λεπτό. Η συχνότητά της ως πηγή πληροφοριών για την υγεία της καρδιάς έχει υποτιμηθεί από την ιατρική για πολλά χρόνια. Η κύρια προσοχή δόθηκε στο επίπεδο της αρτηριακής πίεσης. Πιστεύεται ότι η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση καθορίζουν την αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός. Μετά από χρόνια έρευνας, αποδείχθηκε ότι ο παλμός έχει μεγάλη σημασία όχι μόνο για την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής μας, αλλά επίσης καθορίζει πώς θα - αν συμβεί - θα υποφέρουμε από καρδιακές παθήσεις.
Η μέση ανθρώπινη καρδιά χτυπά 60-70 φορές ή περισσότερο ανά λεπτό. Πιστεύεται ότι έχει προγραμματιστεί για περίπου 3 δισεκατομμύρια παλμούς σε μια ζωή. Τα άτομα με επιταχυνόμενο σφυγμό, δηλαδή πάνω από 80 παλμούς ανά λεπτό, έχουν πολύ πιο δύσκολο χρόνο, για παράδειγμα, καρδιακή προσβολή και, δυστυχώς, συχνότερα πεθαίνουν από αυτούς από άτομα των οποίων η καρδιά λειτουργεί πιο αργά.
Μετρήστε τον παλμό σας
Η καλύτερη συχνότητα για την καρδιά μας είναι 60-70 παλμοί ανά λεπτό. Για να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό, απλώς τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην αρτηρία, για παράδειγμα στο λαιμό, μετρήστε τους παλμούς της καρδιάς και μετρήστε (με ένα ρολόι ή ένα χρονόμετρο) 60 δευτερόλεπτα.
Μια ημερήσια δόση σωματικής δραστηριότητας σημαντική για την υγεία της καρδιάς
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διαμορφώσετε τον καρδιακό ρυθμό είναι ... άσκηση. Εάν προκαλούμε περιοδικά την καρδιά μας να εργαστεί σκληρότερα, χτυπά πιο αργά όταν ξεκουραζόμαστε. Ποια προσπάθεια έχει αυτή η δύναμη; Εντατικό, καλλιεργείται για μισή ώρα αλλά κάθε μέρα. Εάν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα και περνάμε ακόμη και μερικές ώρες εκεί - δεν κάνουμε πολλά για την καρδιά μας, γιατί χρειάζεται άσκηση κάθε μέρα! Ακόμη και ένα διήμερο διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων σημαίνει ότι χάνουμε την ευκαιρία να μειώσουμε την πίεση και, συνεπώς, να επιβραδύνουμε τον καρδιακό ρυθμό, δηλαδή τον παλμό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περπατάτε γρήγορα για μισή ώρα κάθε μέρα και η επιτυχία σας είναι έτοιμη. - Η επιβράδυνση του παλμού έχει μεγάλη σημασία για την κατάστασή μας όχι μόνο όταν είμαστε εντάξει, αλλά και όταν έχουμε καρδιακές παθήσεις - τονίζει ο καθηγητής. Rynkiewicz. - Σε υγιείς ανθρώπους, η επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού από 70 σε 60 παλμούς ανά λεπτό μπορεί να παρατείνει τη ζωή έως και αρκετά χρόνια, π.χ. από 80 σε 93 χρόνια. Σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο, η επιβράδυνση του παλμού σε 60 παλμούς ανά λεπτό μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 34%. και έως και 46 τοις εκατό. κίνδυνος καρδιακής προσβολής. Υπάρχει λοιπόν κάτι που πρέπει να αγωνιστείτε!
Παράγοντες που καθορίζουν την κατάσταση της καρδιάς
Εντοπίστηκαν οι πέντε πιο σημαντικοί παράγοντες (5xC) που καθορίζουν την κατάσταση του κυκλοφορικού συστήματος. Συνδέονται στενά μεταξύ τους. Για να προστατεύσετε την καρδιά σας, πρέπει να προσέξετε καθένα από τα ακόλουθα σημεία. Τα καλά νέα: οι θετικές αλλαγές σε έναν τομέα αποδίδουν και σε άλλους.
Ο διαβήτης είναι μια μεγάλη απειλή για ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα. Ειδικά ο τελευταίος τύπος προκαλείται από την παχυσαρκία και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Η υπερβολική γλυκόζη στο αίμα βλάπτει το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων, η οποία είναι η αιτία πολλών σοβαρών επιπλοκών, π.χ. νεφρική ανεπάρκεια και φλεβική ανεπάρκεια. Επομένως, πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μία φορά το χρόνο. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 mg / dl με άδειο στομάχι. Η μείωση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα βοηθά στην απώλεια υπερβολικών κιλών, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του ρυθμού σφυγμού κατά μερικές (3-4) παλμούς ανά λεπτό. Για να ελέγξετε τον διαβήτη, παρατηρήστε τις δόσεις και το χρονοδιάγραμμα της ινσουλίνης και περιορίστε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη. Εάν δεν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παρασκευάσματα χωρίς ιατρική συνταγή.
Η χοληστερόλη πρέπει να είναι φυσιολογική. Η ολική χοληστερόλη, ασφαλής για την καρδιά, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 190 mg / dL. Υψηλότερη είναι η αιτία της αθηροσκλήρωσης, δηλαδή η υπερανάπτυξη του εσωτερικού των αγγείων με αθηροσκληρωτική πλάκα. Το αίμα δύσκολα μπορεί να συμπιεστεί μέσω των στενωμένων αγγείων, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Για την άντληση του αίματος που απαιτείται από την καρδιά και άλλα όργανα, η καρδιά πρέπει να συστέλλεται συχνότερα, έτσι ο παλμός γίνεται γρηγορότερος. Η περίσσεια χοληστερόλης στο αίμα είναι το πρώτο βήμα για την αθηροσκλήρωση, η οποία εμποδίζει τη ροή του αίματος μέσω των αγγείων. Όσο περισσότερη δύναμη χρειάζεται η ροή του αίματος να διαπεράσει τα αγγεία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση, η καρδιά πρέπει να συστέλλεται συχνότερα και μετά ο παλμός αυξάνεται. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Όταν τίποτα δεν είναι λάθος, συνήθως αρκεί να αλλάξετε τη διατροφή - αντικαταστήστε το ζωικό λίπος με ελαιόλαδο, χοιρινό - με θαλασσινά ψάρια και προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα. Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης.
Πίεση αίματος - η ιδανική τιμή είναι 120/80 mm Hg, αλλά η αρτηριακή πίεση κάτω από 139/89 mm Hg θεωρείται επίσης ασφαλής. Το υψηλότερο είναι ήδη μια κατάσταση γνωστή ως υπέρταση. Τον ευνοεί το υπερβολικό βάρος, η κατάχρηση αλκοόλ, ο δυνατός καφές και το τσάι και το υπερβολικό αλάτι. Όλα όσα οδηγούν σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, δηλαδή τακτική (καθημερινή) άσκηση και δίαιτα (χαμηλή σε ζωικά λίπη και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα), βοηθούν στη διατήρηση της ζάχαρης και της χοληστερόλης στο φυσιολογικό εύρος. Επίσης, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και ... παρατείνει τη ζωή.
Ο καρδιακός ρυθμός έχει ιδιαίτερη σημασία σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ή ήδη πάσχουν από στεφανιαία νόσο. Σε ασθενείς, οι β-αποκλειστές (οι λεγόμενοι β-αποκλειστές) χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση της συχνότητας παλμών. Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν το ίδιο αυξάνοντας την καθημερινή σωματική τους δραστηριότητα.
Καθαρός αέρας, χωρίς τσιγάρα. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται και ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται σχεδόν αμέσως. Έχει αποδειχθεί ότι το λεγόμενο προφίλ λιπιδίων, δηλαδή στο επίπεδο της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα μειώνεται. Η μέση διαφορά προσδόκιμου ζωής μεταξύ μη καπνιστών και καπνιστών είναι περίπου 10 χρόνια. Κάθε τσιγάρο αυξάνει την αρτηριακή πίεση κατά 10-15 mm Hg και επιταχύνει τον παλμό κατά περίπου 8-10 παλμούς. Επιπλέον, μειώνει τη ζωή κατά 11 λεπτά. Κατά το κάπνισμα, οι αρτηρίες που τροφοδοτούν αίμα στην καρδιά συστέλλονται. Ακόμη και με μικρές αθηροσκληρωτικές βλάβες, μπορούμε να θεραπεύσουμε τον εαυτό μας με καρδιακή προσβολή.
Σύμφωνα με τον ειδικό, ο καθηγητής Δρ hab.med. Krzysztof J. Filipiak
Αξίζει να παλέψουμε για 5xC
Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα ίσο σύμβολο μεταξύ όλων των παραγόντων που περιλαμβάνονται στον κανόνα 5xC. Διότι όταν μειώνουμε την αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Όταν ο διαβήτης αντιμετωπίζεται σωστά, η αρτηριακή πίεση μπορεί να ελεγχθεί και ο ρυθμός παλμού είναι επίσης πιο αργός. Όταν μειώνουμε το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα, μειώνουμε επίσης την πίεση. Όταν δεν είμαστε υπέρβαροι, μειώνουμε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Εάν εγκαταλείψουμε τα τσιγάρα, η καρδιά είναι καλύτερα οξυγονωμένη και τρέφεται, χάρη στην οποία λειτουργεί πιο αργά. Το μυστικό μιας όμορφης μορφής κρύβεται επίσης στον κανόνα 5xC. Περιέχει έως και τέσσερα στοιχεία για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους. Είναι εύκολο να παραμείνετε πιστοί σε αυτόν τον κανόνα όταν ασκούμε και ακολουθούμε μια σωστή διατροφή. Τι μπορώ να προτείνω; Αυτό που συνήθως αποκαλούμε Μεσόγειο, πλούσιο σε λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο και άλλα φυτικά λίπη, θαλασσινά ψάρια και «πασπαλισμένο» με μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού που καταναλώνεται τακτικά. Αν και, εδώ, δεν είμαστε σίγουροι αν είναι κόκκινο κρασί ή το συνολικό ευεργετικό αποτέλεσμα μικρών δόσεων αλκοόλ. Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, σκόρδο, πράσινο τσάι, μαύρη σοκολάτα - αυτά είναι τα επόμενα προϊόντα που γνωρίζουμε όλο και περισσότερο για την προστασία της καρδιάς και των αγγείων.
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- πώς χτίζεται το καρδιαγγειακό σύστημα
- κλειστό κύκλωμα - πώς λειτουργεί
- συστολή - διαστολική - χωρίς ανάπαυση
- ιδιωτική μονάδα παραγωγής ενέργειας
- ευαισθησία και νοημοσύνη
- έχει σημασία το φύλο
- καρδιά και άλλα όργανα και συστήματα
μηνιαία "Zdrowie"
