Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση χωρίς ναρκωτικά; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τρόποι για να γίνει αυτό. Μερικές φορές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αξίζει να τα εισαγάγετε για να αποφύγετε την ανάγκη συστηματικής λήψης φαρμάκων για υπέρταση. Εάν δεν αλλάξετε τη διατροφή και τις συνήθειές σας, θα διατρέχετε κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι δυνατόν να μειωθεί η αρτηριακή πίεση χωρίς ναρκωτικά. Η ιδανική πίεση είναι 120/80 mmHg, γιατί όταν η καρδιά αντλεί αίμα με τέτοια δύναμη, όλα τα όργανα λειτουργούν καλύτερα. 139/89 mmHg εξακολουθεί να επιτρέπεται. Εάν κάποια από αυτές τις τιμές (ακόμη και μία) είναι συνεχώς υψηλότερη - μπορεί να υποψιάζεστε υπέρταση. Πηγαίνετε να δείτε το γιατρό σας για να δείτε τι συμβαίνει. Εάν δεν βρει τίποτα επικίνδυνο, θα προτείνει αλλαγή στον τρόπο ζωής. Μην το υποτιμάτε, επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση επιταχύνει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, προκαλεί κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, οδηγεί σε νεφρική ανεπάρκεια και βλάπτει την όραση.
Η παχυσαρκία προάγει την υψηλή αρτηριακή πίεση
Χάστε βάρος επειδή η παχυσαρκία προάγει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η απώλεια 1 kg προκαλεί πτώση πίεσης 2-3 mmHg και 10 kg έως 20-30 mmHg. Για έναν ενήλικα που δεν εργάζεται σωματικά, αρκεί 2000-2500 kcal ανά ημέρα. Για να χάσετε βάρος, περιορίστε τον εαυτό σας στα 1500 kcal. Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά λίγο. Σταματήστε γλυκά και λιπαρά κρέατα και αλλαντικά.
ΣπουδαίοςΣυμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης:
- συχνές κεφαλαλγίες, ειδικά μετά το ξύπνημα
- κηλίδες μπροστά στα μάτια
- αυπνία
- εκρηκτικότητα
- αίσθημα παλμών
- ιδρώνοντας
- θόρυβος στο αυτί
- δύσπνοια
- ζάλη
- συνεχής κόπωση
Η ανεπάρκεια βιταμινών αυξάνει την αρτηριακή πίεση
Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, τα οποία παρέχουν βιταμίνη C. Μια συνεχής ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει επίμονη αγγειοσυστολή. Επομένως, εισαγάγετε εσπεριδοειδή, μαύρες σταφίδες, chokeberry, cranberries (επίσης κατεψυγμένα) στην καθημερινή σας διατροφή. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D. αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση. Η σύνθεσή της στο σώμα διεγείρεται από τον ήλιο. Επομένως, χρησιμοποιήστε κάθε στιγμή για να βγείτε στον καθαρό αέρα.
#TOWIDEO Σπιτικοί τρόποι για τη μείωση της πίεσης
Κάντε το απαραίτηταΣταματήστε το κάπνισμα - η νικοτίνη συστέλλει τα αγγεία, το αίμα σπρώχνει τις αρτηρίες με αυξανόμενη δυσκολία, έτσι αυξάνεται η πίεση, επιταχύνεται η συσσώρευση πλάκας και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται τριπλάσιο.
Το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αλλά η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ (ειδικά το κόκκινο κρασί) επιβραδύνει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Η υπερβολική αλκοόλη διαιωνίζει την υπέρταση, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ατροφία και πάρεση άκρων. Μπορείτε να πιείτε 1-2 ποτά, 2-3 ποτήρια κρασί ή 0,5 λίτρα μπύρας με ατιμωρησία.
Ο καφές αυξάνει κάπως την αρτηριακή πίεση, αλλά πρόσφατα δημοσιευμένη έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση έως και τριών μικρών φλιτζανιών καφέ σε τακτική βάση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Να είστε προσεκτικοί με φάρμακα - ακόμη και φαινομενικά ακίνδυνα φάρμακα, όπως η γρίπη, μπορεί να είναι επικίνδυνα για άτομα που είναι επιρρεπή σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Δώστε προσοχή σε εκείνα που περιέχουν εφεδρίνη καθώς μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού σε μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα (περίπου 4-5 g) - αυτό θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 10 mmHg μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ένα άτομο χρειάζεται καθημερινά 1 g αλατιού για να λειτουργεί αποτελεσματικά το σώμα. Αντί για αλάτι, χρησιμοποιήστε κύμινο, μαντζουράνα, lovage, θυμάρι, ρίγανη, βασιλικό ή άλλα φρέσκα και αποξηραμένα βότανα.
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς αλμυρή γεύση μπορούν να σώσουν το λεγόμενο. διαιτητικό άλας, δηλ. χλωριούχο κάλιο. Είναι τόσο αλμυρό όσο το χλωριούχο νάτριο, αλλά δεν αυξάνει την πίεση. Αλλά αυτή η συμβουλή είναι μόνο για εκείνους στους οποίους η υπέρταση δεν έχει ακόμη καθοριστεί, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχει γίνει ασθένεια. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα προσυσκευασμένα κρέατα και τα αλλαντικά περιέχουν σημαντικές ποσότητες αλατιού. Για παράδειγμα, μια κουταλιά της σούπας κονσερβοποιημένα μπιζέλια έχει την ίδια ποσότητα αλατιού (1 g) με 5 g ρέγγας matias, ένα ποτήρι γάλα ή ένα μπουκάλι χάμπουργκερ.
Η γυμναστική και το κολύμπι θα βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση έως και 10 mmHg και τη χαμηλότερη αρτηριακή σας πίεση κατά 5 mmHg. Άσκηση κάθε μέρα, κατά προτίμηση ένα τέταρτο της ώρας το πρωί με το παράθυρο ανοιχτό. Ξεκινήστε κάμπτοντας, ταλαντεύοντας και μερικές καταλήψεις. Στην αρχή, εξασκηθείτε όσο μπορείτε. Αυξήστε σταδιακά την προσπάθεια. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε τακτικά, περπατήστε με ταχύτερο ρυθμό. Θα χάσετε περιττές θερμίδες περπατώντας 3–4 χιλιόμετρα κάθε μέρα. Είναι μόνο δύο στάσεις αστικών λεωφορείων.
Κολυμπήστε και κάντε βόλτες με ποδήλατο. Αυτά τα αθλήματα είναι ασφαλή για άτομα με μέτρια υπέρταση. Συνιστάται ιδιαίτερα η γυμναστική στο νερό. Είναι πιο εύκολο στη συνέχεια να ασκηθείτε και να χάσετε βάρος.
Το άγχος και τα νεύρα συμβάλλουν στην αύξηση της πίεσης
Συνήθως ξεχνάμε ότι χρειαζόμαστε άγχος, όπως νερό, φαγητό ή αέρα. Χάρη σε αυτό, το σώμα κινητοποιεί δύναμη για να καταπολεμήσει τις αντιξοότητες. Όμως, η μακροχρόνια ένταση προκαλεί σταθερή αύξηση των επιπέδων ορμονών, γεγονός που προκαλεί αύξηση της πίεσης. Το περιττό άγχος είναι ένας παράγοντας που προκαλεί το λεγόμενο βασική υπέρταση, δηλαδή υπέρταση της οποίας η αιτία είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Μάθετε να παίρνετε αποφάσεις για σημαντικά θέματα χωρίς να βιάζεστε. Εάν απομακρυνθείτε από αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε, θα είστε πιο υγιείς. Για να ελέγξετε το άγχος, μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει - κλείστε τα μάτια σας, καλύψτε τα αυτιά σας με τα χέρια σας, γείρετε τους αγκώνες σας στις πλευρές και πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές. Χαμηλώστε τα χέρια σας και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές. Μετά από λίγες εβδομάδες προπόνησης, θα μπορέσουμε να επιτύχουμε βαθιά χαλάρωση σε μόλις ένα λεπτό.
Η διαμονή στην παραλία είναι ευνοϊκή για όσους πάσχουν από καρδιακές παθήσεις
Η υπερφόρτωση με καθημερινές δουλειές επηρεάζει αρνητικά την αρτηριακή σας πίεση. Είναι εξίσου επικίνδυνο με την κακή διατροφή ή το κάπνισμα. Μην μοιράζεστε τις διακοπές σας: δεν ευνοεί την αληθινή χαλάρωση και αναγέννηση. Για να έχετε μια καλή ξεκούραση, χρειάζεστε τουλάχιστον δύο εβδομάδες διακοπών. Αφήστε τα υπόλοιπα στο αποθεματικό, ώστε να μπορείτε να περάσετε λίγες μέρες για να ολοκληρώσετε τα πράγματα χωρίς να ενοχλήσετε σημαντικά οικιακά θέματα ή να ετοιμαστείτε για τις διακοπές. Εάν έχετε καρδιακό πρόβλημα, πηγαίνετε στην παραλία και όχι στα βουνά. Στα βουνά, λόγω της χαμηλότερης ποσότητας οξυγόνου στην ατμόσφαιρα, αισθάνεστε χειρότερα. Συνήθως η πίεση αυξάνεται και η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να οξυγονώσει ολόκληρο το σώμα. Η παραμονή στην παραλία είναι καλή για τους καρδιακούς παλμούς. Μόνο άτομα που πάσχουν από υπέρταση που προκαλείται από υπερθυρεοειδισμό πρέπει να παραιτηθούν από το ταξίδι - η περίσσεια ιωδίου μπορεί να ξυπνήσει τον θυρεοειδή, ο οποίος είναι αδρανής με φάρμακα.
Ο υγιής ύπνος μειώνει την αρτηριακή πίεση
Ο καλός, υγιής ύπνος είναι ένα από τα στοιχεία της πρόληψης των καρδιακών παθήσεων. Μην υποτιμάτε τα προβλήματα με τον ύπνο κάθε μέρα, επειδή μπορεί να αποτελούν ένδειξη πιο σοβαρών παθήσεων, π.χ. κατάθλιψη. Να θυμάστε ότι τα υπνωτικά χάπια που λαμβάνονται χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ακόμη και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Εάν πρέπει, πιείτε ένα ποτήρι τσάι βάλσαμο λεμονιού, ζεστό γάλα ή πάρτε ένα δισκίο μελατονίνης μία ώρα πριν τον ύπνο. Απενεργοποιήστε: μην πάρετε την ταλαιπωρία της ημέρας στην κρεβατοκάμαρα. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή θερμοκρασία (16-18 ° C), καλή σκίαση των παραθύρων, άνετο στρώμα και κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες.
μηνιαία "Zdrowie"
