Πώς να ασκήσετε και ποιες σωματικές δραστηριότητες να χρησιμοποιήσετε μετά την έξοδο από το νοσοκομείο μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση, ώστε να μην υπερφορτώσετε το σώμα και να το ενθαρρύνετε να κάψει περισσότερο σωματικό λίπος;
Η βαριατρική χειρουργική είναι μια μέθοδος θεραπείας της παχυσαρκίας του 2ου βαθμού (εάν ο ασθενής έχει ασθένειες που είναι επιπλοκές της παχυσαρκίας) και της παχυσαρκίας του 3ου βαθμού. Τέτοιες θεραπείες πραγματοποιούνται όπως έχει προγραμματιστεί. Σε ορισμένα νοσοκομεία, οι ασθενείς είναι προετοιμασμένοι για έως και ένα χρόνο. Αλλά το σώμα αντιμετωπίζει ακόμη και προγραμματισμένες χειρουργικές επεμβάσεις ως… έκτακτη ανάγκη. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να "διορθώνεται" το συντομότερο δυνατό.
Διαβάστε επίσης: Άσκηση πριν από τη Βαριατρική Χειρουργική. Πώς να προετοιμαστείτε για χειρουργική επέμβαση; Χειρουργική θεραπεία της παχυσαρκίας: τύποι βαριατρικών χειρουργικών επεμβάσεων. Ασκήσεις στο νοσοκομείο μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβασηΑπαιτεί ενέργεια για μετεγχειρητική αναγέννηση. Αλλά πού να το πάρετε, εάν ο ασθενής μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση κάνει ειδική δίαιτα χαμηλών θερμίδων; Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει ενέργεια από δύο πηγές. Για μυϊκούς ή λιπώδεις ιστούς. Για να αντλήσει ενέργεια από τον τελευταίο, πρέπει να του δείξετε ότι χρησιμοποιείτε τους μυς και ότι τους χρειάζεστε. Μπορείτε να το κάνετε μόνο με την άσκηση!
Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα εδώ. Τις πρώτες εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, ιδιαίτερα τόσο εκτεταμένη όσο και η βαριατρική χειρουργική επέμβαση, συνιστάται η διεξαγωγή της λεγόμενης έναν λιτό τρόπο ζωής, χωρίς να κουράζεστε. Αυτό συμβαίνει ώστε το σώμα να έχει καλές συνθήκες για αναγέννηση και ότι οι θέσεις των κοψίματος στα κοιλιακά εξαρτήματα δεν αναπτύσσουν κήλες. Λοιπόν, πώς να συνδυάσετε τις δύο προτάσεις "μην πιέζετε τον εαυτό σας" και "μετακινείτε όσο το δυνατόν περισσότερο";
Οι πρώτες 4 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση
Αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή για την οποία θα πρέπει να πάρετε μια αναρρωτική άδεια και να μείνετε στο σπίτι. Αυτό συμβαίνει όταν μαθαίνετε πώς το πεπτικό σας σύστημα, άλλαξε μετά τη χειρουργική επέμβαση, λειτουργεί και πώς το σώμα σας αντιδρά σε μια αλλαγή στη διατροφή. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι για τις πρώτες 2 εβδομάδες μετά τη θεραπεία. Τις επόμενες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε τον εαυτό σας να κερδίζει κάθε μέρα. Εάν έχετε ασκηθεί πριν από την επέμβαση, 4 εβδομάδες μετά την επέμβαση θα έχετε την ίδια απόδοση όπως πριν.
Φυσικοθεραπευτικές συστάσεις για τις πρώτες 4 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση:
1 / Ελάτε όσο το δυνατόν περισσότερο! Οι πεζοπορίες δεν μπορούν να είναι μεγάλες, αλλά συχνές - 2-3 φορές την ημέρα. Ελέγξτε τα βήματά σας με το βηματόμετρο, αλλά μην ανησυχείτε εάν είναι λιγότερο από ό, τι πριν από τη λειτουργία. Εάν κάνατε 12-16 χιλιάδες βήματα την ημέρα πριν από τη διαδικασία, τότε θα μπορείτε να κάνετε περίπου 7-9 χιλιάδες βήματα μετά.
Μην ασκείστε με άδειο στομάχι!
Είστε μετά από χειρουργική επέμβαση, σε δίαιτα, χάνετε βάρος.
Δώστε στο σώμα ενέργεια από τα τρόφιμα, ώστε να έχετε τη δύναμη να ασκείστε.
2 / Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής σε κίνηση 3 φορές την ημέρα για να επανακτήσετε ένα φυσιολογικό μοτίβο βαθιάς αναπνοής. Μπορεί να έχετε αισθανθεί την αναπνοή σας ρηχή αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση εάν αισθανθήκατε πόνο στο στήθος σας. Τώρα πρέπει να επαναφέρετε την αναπνοή σας στο πλήρες στήθος σας για να οξυγονώσετε το σώμα σας. Συνιστούμε αυτήν την άσκηση:
- καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε τον κορμό σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα πάνω και μετά πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας και ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα αυτιά σας. Χρησιμοποιήστε το στόμα σας για να εκπνεύσετε αργά και αργά καθώς χαμηλώνετε τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι το εύρος άσκησης είναι μακρύ, έτσι ώστε να αισθάνεστε πρώτα τα πλευρά, τις ωμοπλάτες και τους ώμους σας να ανέβουν και στη συνέχεια να πέφτουν ένα προς ένα.
3 / Εκτελέστε ασκήσεις με χαμηλή αντίσταση των μυών των χεριών και των ποδιών - παραδείγματα:
- για δικέφαλους μυς (δικέφαλος μυς του βραχίονα) - καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε, πιάστε ένα μπουκάλι 0,5 λίτρων γεμάτο με νερό με το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το κατά μήκος του σώματός σας και στη συνέχεια λυγίστε το χέρι σας στην άρθρωση του αγκώνα. επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το αριστερό χέρι,
- για τρικέφαλους μυς (τρικέφαλος μυς ώμου) - καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε, σηκώστε το δεξί σας χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα, πάνω από το κεφάλι σας, πίσω σας, σαν να σκουπίζετε τον εαυτό σας με μια πετσέτα. επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό χέρι,
- για τον τετρακέφαλο μυ του μηρού - καθίστε σε μια καρέκλα, ευθυγραμμίστε και ευθυγραμμίστε εναλλάξ ένα πόδι και μετά το άλλο στην άρθρωση του γόνατος.
Οι ασκήσεις με μικρή αντίσταση στους μύες των χεριών και των ποδιών θα λειτουργήσουν εάν εκτελούνται σε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Όταν ασκείτε τα χέρια σας, ανεβάστε γρήγορα την κίνησή σας, αλλά χαμηλώστε το χέρι σας πιο αργά, τότε η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική. Θυμηθείτε, ο κόλπος ελέγχει την κυκλοφορία καθ 'όλη τη διάρκεια του.
Φροντίστε το δέρμα σας!
Πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση, περιποιηθείτε το δέρμα σας με ενυδατικά και συσφικτικά παρασκευάσματα. Το δέρμα θα γίνει πιο ελαστικό και θα συρρικνωθεί καλύτερα με τη μείωση του βάρους.
Το πρώτο έτος μετά τη χειρουργική επέμβαση
Αυτή είναι η στιγμή της μεγαλύτερης μείωσης βάρους, διαμορφώνοντας νέες, υγιεινές διατροφικές συνήθειες και μια νέα μορφή, καθώς και υποστηρίζοντας το σώμα σε μετεγχειρητική αναγέννηση. Ο όρος «1 έτος» είναι ένας συμβατικός όρος. Σε ορισμένους ασθενείς μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες και σε περίπου 1,5 ακόμη ημερολογιακά χρόνια. Οι φυσιοθεραπευτές συμβουλεύουν να μην στραφούν ξαφνικά σε έντονη προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά να τους εισαγάγουν σταδιακά. Θυμηθείτε ότι σε αυτό το «1 έτος» εκπαιδεύεστε για να ανακτήσετε την υγεία σας.
1 / Οι πρώτες προπονήσεις, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά, μπορούν να εισαχθούν ήδη 4 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, μετά από επίσκεψη παρακολούθησης στον χειρουργό που θα επιβεβαιώσει ότι οι πληγές έχουν επουλωθεί σωστά.
2 / Οι καλύτερες ασκήσεις για «1 έτος» μετά τη χειρουργική επέμβαση είναι:
- ασκήσεις στην πισίνα - κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, ποδηλασία στο νερό
- άσκηση αερόμπικ
- προπόνηση καρδιο σε ελλειπτικό cross trainer, στάσιμο ποδήλατο, ρότορα αποκατάστασης
- πιλάτες
- γιόγκα
- Σκανδιναβικό περπάτημα
3 / Μην ξεχνάτε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς του κορμού σας για να ισιώσετε το σχήμα σας. Για πολλά χρόνια «κουβαλούσατε» αρκετές δεκάδες κιλά περισσότερο σε εσάς και η σπονδυλική σας στήλη θα μπορούσε να γείρει. Εκτελέστε πρώτα τις ασκήσεις ξαπλωμένες και, στη συνέχεια, καθίστε σε μια καρέκλα με μια διορθωμένη, δηλαδή όρθια στάση. Η καλύτερη άσκηση για να ξεκινήσετε είναι να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τους γοφούς σας σε ύπτια θέση.
4 / Τρεις μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις θεραπείες στο cryochamber. Ξεκινήστε με 10 θεραπείες που θα βοηθήσουν το σώμα να αναγεννηθεί. Θα αισθανθείτε μια αύξηση της ενέργειας και η ισχυρή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα αμέσως μετά την κρύα θεραπεία θα βελτιώσει την ποιότητα του δέρματος. Ένα χρόνο μετά τη χειρουργική επέμβαση, όταν ο μεταβολικός ρυθμός είναι ομαλός, μπορείτε να τον "αυξήσετε" με άλλες 20 θεραπείες στο cryochamber. Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε ξανά περισσότερο σωματικό λίπος. Η κρυοθεραπεία έχει αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές και αντι-πρηστικές ιδιότητες, επιταχύνει την αναγέννηση του σώματος, ενισχύει την ανοσία του, βελτιώνει την ορυκτοποίηση των οστών, η οποία μπορεί να είναι ασθενέστερη στους παχύσαρκους ασθενείς και αυξάνει την έκκριση ενδορφινών (ορμόνες ευτυχίας) και τεστοστερόνης.
Διαβάστε επίσης:
Κρυοθεραπεία - κρύα θεραπεία
5 / Μετά από 6 μήνες μετά τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση, όταν παρατηρήσετε ότι δεν χάνετε βάρος, παρόλο που τηρείτε τις νέες διατροφικές συστάσεις, προσπαθήστε να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα και τακτικά αερόβια (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα), μπορείτε να μεταβείτε στην ενδιάμεση προπόνηση. Πριν το κάνετε, ωστόσο, συμβουλευτείτε τον βαριατρικό διαιτολόγο σας για να ελέγξετε τη σύνθεση και το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων σας. Μπορεί να χάσετε συνείδηση κατά τη διάρκεια πιο επίπονης προπόνησης από πριν.
Διαβάστε επίσης:
Εκπαίδευση διαστήματος: αρχές, εφέ και παραλλαγές προπόνησης
6 / Μπορείτε να εισαγάγετε προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο μετά από ελάχιστο. 2-3 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, αλλά ο ασφαλέστερος τρόπος για την ανάπτυξή τους είναι 6 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Διαβάστε επίσης:
Προπόνηση δύναμης χωρίς εξοπλισμό: εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης
7 / Μπορείτε να εισαγάγετε τις ασκήσεις στον άτλαντα έξι μήνες μετά την επέμβαση. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η πολύ εντατική προπόνηση στο multi-gym μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό γρήγορα και, στη συνέχεια, εξαναγκασμένη από θεραπεία και αποκατάσταση, να επιβραδύνει τη διαδικασία μείωσης του λίπους.
- άλμα (π.χ. σε τραμπολίνες),
- άσκηση πέρα από τις ικανότητες κάποιου (την ικανότητα του σώματος αλλά και πέρα από τη μυϊκή δύναμη του σώματος),
- αθλήματα υψηλής απόδοσης (π.χ. ιππασία, σκι, επιβίβαση, ιστιοσανίδα)
υλικό συνεργάτη
Η παχυσαρκία έχει αναγνωριστεί επίσημα ως ασθένεια από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Η παχυσαρκία έχει φτάσει σε επιδημικές αναλογίες στην Πολωνία. Ήδη 700.000 Πολωνοί με παχυσαρκία τρίτου βαθμού χρειάζονται μια βαριατρική χειρουργική επέμβαση που σώζει τη ζωή. Ένας βαριατρικός ασθενής απαιτεί τη διεπιστημονική φροντίδα ειδικών στους τομείς της χειρουργικής, της ψυχολογίας, της διαιτολογίας και της φυσικοθεραπείας.
Διαβάστε περισσότερα ΣημαντικόΤο Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
---przyczyny-i-objawy-na-czym-polega-terapia-osb-z-ptsd.jpg)
