Η σπονδυλική στήλη δεν της αρέσουν τα μεγάλα ταξίδια. Επομένως, ο πόνος στην πλάτη όταν οδηγείτε αυτοκίνητο ή πετάτε με αεροπλάνο είναι αρκετά συχνός. Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι η διάσωση, η οποία θα ανακουφίσει τον πόνο. Ελέγξτε πώς να φροντίζετε τη σπονδυλική σας στήλη εν κινήσει.
Η σπονδυλική στήλη δεν της αρέσουν τα μεγάλα ταξίδια. Μερικές ώρες σε ένα αυτοκίνητο, πούλμαν ή αεροπλάνο είναι αρκετές για να τον κάνουν να αρνηθεί να υπακούσει. Εκτός από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα πειράζουν επίσης, αρχίζουν προβλήματα με την κυκλοφορία. Επομένως, πριν φύγετε, θα πρέπει να λάβετε ορισμένα μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας στις διακοπές.
Πρώτον, πρέπει να ρυθμίσετε το κάθισμα έτσι ώστε όλες οι συσκευές να είναι εύκολα προσβάσιμες. Εάν το αυτοκίνητο δεν έχει σωστά καμπυλωμένο κάθισμα, χρησιμοποιήστε ένα σφουγγάρι για να στηρίξετε την οσφυϊκή τομή, αλλιώς θα αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ιδιαίτερα οσφυϊκό πόνο και πόνο στην πλάτη. Συνδέστε ένα ξύλινο κάλυμμα με χάντρες στην πολυθρόνα. Αυτό είναι το τέλειο μασάζ για το οποίο δεν χρειάζεστε επιπλέον χρόνο.
Όταν μπαίνετε στο αυτοκίνητο, καθίστε πρώτα και στη συνέχεια πιέστε στα πόδια σας. Χάρη σε αυτό, θα ελαχιστοποιήσετε τις πλευρικές κλίσεις της σπονδυλικής στήλης, κάτι που δεν του αρέσει πολύ.
Σε μια μακρά διαδρομή με το αυτοκίνητο, φορέστε ένα κρουασάν μαξιλάρι από μαλακό σφουγγάρι για να στηρίξετε την αυχενική σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, σε μεγάλα ταξίδια, μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα για να κρατήσετε τα οστά και τους μυς σας κινούμενους.
Ασκήσεις σπονδυλικής στήλης για εν κινήσει ασκήσεις
1. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Τραβήξτε την κορυφή του κεφαλιού σας όσο το δυνατόν ψηλότερα στην οροφή. Άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται για λίγα λεπτά χωρίς διάλειμμα.
2. Κρατήστε τα χέρια σας και ισιώστε τα χέρια σας. Κάντε έναν κύκλο με τα χέρια σας - 10 φορές προς τα δεξιά, 10 φορές προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, φέρτε τις παλάμες σας πιο κοντά και διαχωρίστε τις.
3. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε σταθερά το δεξί μηρό σας και τραβήξτε τον αριστερό σας ώμο προς τα δεξιά. Διατηρήστε την ένταση για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αλλαγή πλευράς. Επαναλάβετε τρεις φορές το καθένα.
4. Τραβήξτε το γόνατό σας σφιχτά προς σας. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες. Σηκώστε και χαμηλώστε τα δάχτυλά σας για λίγο και μετά αλλάξτε το πόδι. Επαναλάβετε τρεις φορές το καθένα.
5. Στηρίξτε τον αριστερό αστράγαλο στο δεξί μηρό σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας και ασκήστε πίεση. Μετρήστε σε 20 και αλλάξτε το πόδι. Επαναλάβετε τρεις φορές το καθένα.
6. Σηκώστε τα ενωμένα αντιβράχια. Για μισό λεπτό, σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα και χαμηλώστε το χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Αλλάξτε το πόδι σας. Επαναλάβετε τρεις φορές το καθένα.
Διαβάστε επίσης: Πόνος στο ποδήλατο και στην πλάτη. Πώς να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη; Η σπονδυλική στήλη - ασκήσεις για τους μυς της πλάτης Γιατί πονάνε τα πόδια; Οι πιο συχνές αιτίες πόνου στα πόδια7. Ισιώστε καθώς εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, κάντε την πλάτη της γάτας σας με κύκλο, ξεκινώντας από το κάτω μέρος. Επίσης ισιώστε από τον χαμηλότερο σπόνδυλο. Άσκηση για ένα λεπτό.
8. Στηρίξτε τους βραχίονες στους μηρούς σας. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη για όσο το δυνατόν περισσότερο. Σηκώστε το κεφάλι σας και επαναλάβετε 10 φορές.
9. Σηκώστε τα αντιβράχια σας. Κάντε μια πλάτη γάτας. Στη συνέχεια ισιώστε τους σπονδύλους από τον κύκλο. Ολοκληρώστε την κίνηση πατώντας τα χέρια σας στα αντιβράχια σας. Επαναλάβετε 30 φορές.
10. Διασχίστε τους καρπούς σας. Ευθεία πλάτη, σφιχτοί ώμοι. Πιέστε τον καρπό σταθερά στον καρπό και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε 20 φορές και αλλάξτε τα χέρια.
11. Ενώστε τα χέρια σας και ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ευθεία πλάτη, σφιχτοί ώμοι, σφιχτοί κοιλιακοί. Φέρτε τα χέρια σας κοντά στο κεφάλι σας και σηκώστε ξανά. Επαναλάβετε 20 φορές.
12. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί σας χέρι, με τα δάχτυλά σας μακριά. Κύκλος 20 μεγάλων οκτώ με τα χέρια σου. Επαναλάβετε τοποθετώντας το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας χέρι.
13. Τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από το χέρι σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας πάνω και κάτω - 10 φορές, δεξιά και αριστερά - 10 φορές. Ανταλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε. Μην κουνάτε τα χέρια σας.
14. Ισιώστε την πλάτη σας. Σηκώστε το πόδι σας περίπου 20 εκατοστά πάνω από το πάτωμα και στρίψτε τρεμίζοντας το πόδι σας και πιέστε το. Άσκηση για ένα λεπτό και αλλαγή του ποδιού.
15. Συγκεντρώστε τα αντιβράχια σας και σηκώστε τα μέχρι το ύψος των ώμων. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες. Σηκώστε το δεξί σας πόδι περίπου 15 cm. Κύκλος 10 κύκλων και 10 οκτώ δεξιά και αριστερά με τα τακούνια σας και, στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση σχεδιάζοντας φιγούρες με τα δάχτυλά σας.
μηνιαία "Zdrowie"
