Η εκπαίδευση του Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντική. Αυτοί οι κρυμμένοι μύες στην κάτω κοιλιακή χώρα βοηθούν στη στήριξη της μήτρας, στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και στην επιρροή της σεξουαλικής εμπειρίας. Οι καλά εκπαιδευμένοι μύες Kegel σημαίνουν καλύτερο σεξ, ευκολότερο τοκετό, ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό. Αυτός είναι ο λόγος που αξίζει να κάνετε ασκήσεις Kegel ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά την απόκτηση μωρού.
Οι ασκήσεις Kegel θα πρέπει να πραγματοποιούνται όχι μόνο από έγκυες και μετά τον τοκετό γυναίκες, αλλά και από εκείνες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη.
Τα ονόματα ποικίλλουν: μύες πυελικού εδάφους, μύες Kegel, μυϊκός-κοκκυγικός μυς, αλλά είναι πάντοτε το ίδιο σύνολο μυών και συνδέσμων που - εικονικά μιλώντας - υποστηρίζουν τα κοιλιακά όργανα από κάτω. Είναι σαν μια αιώρα που εκτείνεται μεταξύ των ηβικών και των κόκκαλων, που περιβάλλουν τα στόματα της ουροδόχου κύστης (ουρήθρα), του κόλπου και του ορθού.
Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις πυελικού εδάφους που αναπτύχθηκαν από τον Αμερικανό γυναικολόγο Arnold Kegel.
Όταν αυτοί οι μύες είναι ισχυροί - η αιώρα σφίγγεται καλά και υποστηρίζει τα όργανα στη σωστή θέση. Από την άλλη πλευρά, όταν οι μύες είναι χαλαροί, χαλαροί - τότε η αιώρα κατεβαίνει και αρχίζει το πρόβλημα.
Και η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι καταστάσεις όπου οι μύες γύρω από τον κόλπο και το περίνεο τεντώνονται όπως κανένας άλλος χρόνος στη ζωή μιας γυναίκας και δεν εκτίθενται ποτέ σε τραυματισμό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί.
Διαβάστε επίσης: Ενίσχυση των μυών Kegel - ασκήσεις. Ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος και να σας βοηθήσουμε να γονιμοποιήσετε. Ασκήσεις πυελικού εδάφους - αποτελέσματαΜύες Kegel σε καλή κατάσταση
Στην Πολωνία, δεν υπάρχει παράδοση άσκησης των μυών του κόλπου και του πυελικού εδάφους από γυναίκες, αλλά σε ορισμένες κοινότητες της Άπω Ανατολής, τα νεαρά κορίτσια έχουν διδαχθεί εδώ και πολύ καιρό από τις μητέρες τους πώς να τα διατηρούν σε άριστη κατάσταση, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας συστηματικά αυτά τα μέρη των μυών.
Στη Δύση, ο Αμερικανός γυναικολόγος Dr. Arnold Kegel ήταν ο πρώτος που ανακάλυψε τα ευεργετικά αποτελέσματα της δραστηριότητας αυτών των μυών στις αρχές της δεκαετίας του 1940 και του 1950. Ανέπτυξε ειδικές ασκήσεις για τους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι στο εξής φέρουν το όνομά του. Θα πρέπει να εκτελούνται από νέες και υγιείς γυναίκες, γιατί είναι μια επένδυση για χρόνια.
Ένα καλά εκπαιδευμένο pubo-coccyx είναι αυτό
- καλύτερο σεξ
- ευκολότερος τοκετός
- ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό
- μια καλή πιθανότητα στο μέλλον να μην υπάρχουν προβλήματα υγείας όπως ακράτεια ούρων, πρόπτωση μήτρας ή πρόπτωση κύστης
Οι ασκήσεις Kegel είναι μια προφυλακτική και θεραπευτική μέθοδος που είναι δωρεάν (ακόμη και για τους ανασφάλιστους!), Εύκολη εκτέλεση, ανώδυνη και πραγματικά αποτελεσματική! Οι καλά εκπαιδευμένοι μύες του πυελικού εδάφους σημαίνουν καλύτερο σεξ, ευκολότερο τοκετό και ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό. Σήμερα, η ζωή μιας γυναίκας είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι στο παρελθόν και ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα των ηλικιωμένων γυναικών είναι η ακράτεια ούρων, εν μέρει λόγω της εξασθένησης των μυών του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις Kegel το αποτρέπουν αποτελεσματικά. Μπορούν να εκτελεστούν από κυρίες όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις ή άλλες σοβαρές ασθένειες.
Οι ασκήσεις του Kegel πριν από την εγκυμοσύνη
Η άσκηση βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής. Όσο περισσότερο εξασθενούν οι μύες του πυελικού εδάφους, τόσο πιο δύσκολο είναι για τους συντρόφους να αισθάνονται τον εαυτό τους και για τη γυναίκα στον οργασμό.
Οι καλά τεντωμένοι, αποτελεσματικοί μύες του κόλπου και του περινέου αυξάνουν σίγουρα τη σεξουαλική εμπειρία και των δύο συντρόφων. Και γι 'αυτό πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε το συντομότερο δυνατό, ειδικά επειδή πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μερικούς μήνες για τα αποτελέσματα.
Μόλις μάθετε πώς να λειτουργείτε σωστά τους μυς σας στην αρχή της σεξουαλικής επαφής, μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
Οι ασκήσεις του Kegel κατά την εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη θα πρέπει να αποτελεί σήμα για επανεκκίνηση (ή έναρξη) ασκήσεων Kegel. Τότε είναι πολύ σκόπιμο. Γιατί;
- Το σημαντικό τους καθήκον είναι να συμμετέχουν στη μεταφορά της εγκύου μήτρας. Όταν οι μύες είναι ισχυροί, καθιστούν ευκολότερο να αντέξουν το βάρος του αναπτυσσόμενου εμβρύου
- ενισχύοντας τους μυς του κόλπου και του περινέου, τους προετοιμάζετε για τον τοκετό. Οι καλά εκπαιδευμένοι μύες είναι εύκαμπτοι, χάρη στον οποίο λειτουργούν καλύτερα κατά τη διέλευση του μωρού μέσω του καναλιού γέννησης και διευκολύνουν τον εκτοπισμό του. Η υψηλή ευελιξία μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών και το υπερβολικό τέντωμα τους κατά τον τοκετό και επιταχύνει την ανάρρωση
- οι ασκήσεις βοηθούν στην προστασία του περινέου από ρήξη και τομή. Καλά εκπαιδευμένο, είναι ευκολότερο να αισθάνεστε συνειδητά και να χαλαρώνετε. Αυτό είναι σημαντικό γιατί όταν βγαίνει το κεφάλι, πρέπει να αποφεύγετε να τεντώνετε τους μύες και να το αφήνετε να γλιστρήσει απαλά. Εάν η γυναίκα που εργάζεται είναι σε θέση να χαλαρώσει το περίνεο σε αυτό το σημείο και είναι ευέλικτη χάρη στην άσκηση, υπάρχει καλή πιθανότητα γέννησης χωρίς τομή ή ρωγμές στο περίνεο.
Σημείωση: εάν η εγκυμοσύνη σας κινδυνεύει (π.χ. ο τράχηλος ανοίγει πολύ νωρίς), είναι καλύτερα να μην κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
ΣπουδαίοςΕάν έχετε γεννήσει φυσικά, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε τους μυς Kegel 24 ώρες μετά τον τοκετό. Θα πρέπει να τα εξασκείτε για τουλάχιστον 2-3 μήνες μετά τον τοκετό.
Οι ασκήσεις του Kegel μετά τον τοκετό
Επίσης κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, ασκήστε τους μύες Kegel - αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε καλή κατάσταση γρηγορότερα. Εάν δεν έχετε ασκηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι υποχρεωτικό να το κάνετε μετά τον τοκετό, επειδή οι μύες της αιώρα είναι πιθανώς πολύ τεταμένοι και τεντωμένοι.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Εδώ είναι τα οφέλη που θα λάβετε από την άσκηση:
Η άσκηση Kegel θα αποτρέψει πολλές επιπλοκές μετά τον τοκετό, όπως ακράτεια ούρων στο στρες, εξάντληση ή πρόπτωση του αναπαραγωγικού οργάνου και της ουροδόχου κύστης και δυσκολίες στην επίτευξη σεξουαλικής ικανοποίησης (πολύ χαλαρός κόλπος).
- θα επιστρέψετε σε μια επιτυχημένη επαφή νωρίτερα. Μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες βρίσκουν τον κόλπο τους χαλαρότερο και ευρύτερο, γεγονός που προκαλεί δυσφορία και μερικές φορές ακόμη και τους εμποδίζει να φτάσουν στον οργασμό. Χάρη στις ασκήσεις, η είσοδος στον κόλπο γίνεται στενότερη και τα τοιχώματά του πιο ελαστικά, γεγονός που κάνει τις αισθήσεις τόσο έντονες όσο πριν.
- θα αποτρέψετε τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης. Η ακράτεια ούρων, δηλ. Η ακούσια απελευθέρωση ούρων, π.χ. όταν γελά, βήχας ή έντονη άσκηση, είναι μια πολύ ενοχλητική ασθένεια μετά τον τοκετό. Περίπου 30 τοις εκατό από αυτούς παραπονιούνται για αυτό. γυναίκες που γεννήθηκαν φυσικά. Είναι επίσης το αποτέλεσμα της πτώσης της "αιώρας", δηλαδή του τεντώματος των μυών και των συνδέσμων του πυελικού εδάφους - η ουροδόχος κύστη χαμηλώνει και τα κάτω τοιχώματά της πιέζουν την ουρήθρα, διευρύνοντας το άνοιγμα της. Η άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη αυτής της ασθένειας - τόσο αμέσως μετά τον τοκετό όσο και αργότερα.
- Θα ανακουφίσετε πιθανή δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες. Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν επίσης τους πρωκτικούς μύες, γεγονός που διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου.
ΔΕΙΤΕ >> πώς να εκπαιδεύσετε τους μύες του Kegel οπουδήποτε, οποτεδήποτε!
Ασκήσεις Kegel - ανασηκώστε
Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι το πυελικό σας δάπεδο είναι ανελκυστήρας και προσπαθείτε να το σηκώσετε - ψηλότερα και ψηλότερα, στο υψηλότερο επίπεδο. Καθώς ο ανελκυστήρας πηγαίνει στους επόμενους ορόφους, λυγίστε τους μυς σας όλο και πιο σκληρά μέχρι να είναι πλήρως τεταμένοι.
Για μακροχρόνια επίδραση, η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται για τουλάχιστον 2-3 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού. Κάθε γυναικολόγος και ουρολόγος θα σας πει ότι αξίζει να ασκηθείτε.
Και καθώς κατεβαίνει, χαλαρώστε αργά μέχρι να "φτάσετε στο ισόγειο". Πρέπει να ασκείστε τακτικά, κάνοντας τουλάχιστον 30-40 συσπάσεις κάθε μέρα.
Μην αποθαρρύνεστε, αν και δεν θα δείτε τα αποτελέσματα αμέσως. Ωστόσο, μετά από 5-6 εβδομάδες τακτικής άσκησης, θα παρατηρήσετε τη διαφορά μόνοι σας εισάγοντας 2 δάχτυλα στον κόλπο σας και αισθάνεστε τη δύναμη των μυών της να σφίγγονται πάνω τους ή εισάγοντας ένα ταμπόν εκεί (μετά τις πλήρεις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό) και στη συνέχεια σπρώχνοντάς το χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας - την καθαρή δύναμη των κολπικών μυών.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οπουδήποτε
Αυτή η συγκεκριμένη, οικεία γυμναστική δεν απαιτεί τη μετάβαση στο γυμναστήριο, τον ειδικό εξοπλισμό ή ακόμη και την τοποθέτηση μιας κουβέρτας ή αθλητικής στολής στο σπίτι.
Τι περισσότερο - και αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά τον τοκετό - δεν χρειάζεται να ξοδεύετε επιπλέον χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι που θα μπορούσατε να αφιερώσετε αυτές τις στιγμές στο παιδί σας ή να κάνετε κάτι στο σπίτι.
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να πραγματοποιηθούν ενώ ταΐζετε ένα μικρό παιδί, στέκεται στο νεροχύτη, στο μετρητή κουζίνας ή στη γραμμή του ταμείου, κάθονται σε ένα παγκάκι, στο αυτοκίνητο, στον υπολογιστή και σε πολλές άλλες καθημερινές καταστάσεις.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι θέληση και συνέπεια, και οι ασκήσεις γενικά περιλαμβάνουν εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών γύρω από τον κόλπο και το περίνεο.
Δεν είναι δύσκολο, απλά πρέπει να ξέρετε ποιοι μύες εμπλέκονται. Δηλαδή, αυτά που σφίγγετε ενάντια στη ροή των ούρων. Ωστόσο, σημειώστε: δεν πρέπει να ασκείστε ενώ κάνετε αυτό, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος.
Η διακοπή της ροής των ούρων είναι μόνο για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αυτούς τους μυς - τότε πρέπει να ασκήσετε ξηρό.
Προτεινόμενο άρθρο:
GEISE BALLS (κολπικό) για άσκηση μυών Kegel - πώς να τα χρησιμοποιήσετε;μηνιαία "M jak mama"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- πώς να ενισχύσετε και να χαλαρώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας
- ποιες ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς των ποδιών και των μηρών
- ποιες γυμναστικές θέσεις προετοιμάζουν καλύτερα το περίνεο
- πώς να διευρύνετε το κανάλι γέννησης μέσω γυμναστικής
