Παρασκευή 11 Ιανουαρίου 2013. - Το τρέξιμο μέτρια μερικές φορές την εβδομάδα συμβάλλει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά σχεδόν έξι χρόνια. Ο αγώνας μιας ή δύο ωρών την εβδομάδα είναι ο χρόνος που απαιτείται για τη σωματική άσκηση, Εκτός από τα γνωστά οφέλη, μια προστιθέμενη αξία: επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής. Αυτό το εύρημα προσθέτει σε πολλούς άλλους που συνδέουν τις καλές συνήθειες ζωής με την αυξημένη μακροζωία, ειδικά επειδή εμποδίζουν τις μακροχρόνιες ασθένειες που προκαλούν υψηλά ποσοστά θνησιμότητας. Αυτό το άρθρο δείχνει ότι η λειτουργία μέτρια και ακολουθώντας συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής σας βοηθούν να ζείτε περισσότερο και καλύτερα.
Μια σταδιοδρομία μιας ή δύο ωρών την εβδομάδα αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά 6, 2 έτη για τους άνδρες και 5, 6 έτη για τις γυναίκες. Αυτά είναι τα στοιχεία από τη μελέτη "Κοπεγχάγης της πόλης της καρδιάς" που παρουσιάστηκε πρόσφατα στο Δουβλίνο στο συνέδριο EuroPrevent 2012, που προωθείται από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία. Η έρευνα ξεκίνησε το 1976 και ακολούθησε 20.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 93 ετών. Όπως υποστηρίζουν οι συγγραφείς, δεν απαιτείται μεγάλη προσπάθεια για να παρατηρηθεί ένα σαφές όφελος. Αυτή τη φορά (ώρα ή δύο ώρες) στον αγώνα θα πρέπει να γίνεται με ομαλό ή ενδιάμεσο ρυθμό, μέχρι να εξαντληθεί ελαφρά.
Οι ερευνητές συνέκριναν τη θνησιμότητα σε 1.116 άνδρες και 762 γυναίκες δρομείς με μη συμμετέχοντες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι, κατά την περίοδο παρακολούθησης (35 χρόνια κατ 'ανώτατο όριο), 10.158 θάνατοι καταγράφηκαν μεταξύ ατόμων που δεν ασκούσαν καριέρα και μόνο 122 μεταξύ αυτών που έκαναν. Η ανάλυση έδειξε επίσης ότι η πρακτική της φυλής μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 44% και στα δύο φύλα.
Ο κίνδυνος θανάτου στους δρομείς μειώθηκε κατά 44% τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Το αστείο είναι ότι αυτό το όφελος στη μακροβιότητα εμφανίζεται σε άτομα που κάνουν μέτρια σταδιοδρομία, αλλά όχι σε όσους ασκούν την άσκηση με υπερβολικό τρόπο. Επί του παρόντος, είναι γνωστό ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα δρα ως προ-οξειδωτικό. Έτσι, πρέπει να γίνει με μέτρο. Άλλες έρευνες είχαν ήδη διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης αυξάνοντας την οστική πυκνότητα.
Βραχυπρόθεσμα, η μέτρια πορεία διευκολύνει την πρόσληψη οξυγόνου, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, βελτιώνει τα λιπιδικά προφίλ, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τη συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων και αυξάνει την ινωδολυτική δράση (η λειτουργία της οποίας είναι η κανονική διάσπαση των θρόμβων) .
Μακροπρόθεσμα, η μακροβιότητα είναι πιθανό να οφείλεται στο άθροισμα άλλων πιο συγκεκριμένων οφελών. Η μέτρια άσκηση εμποδίζει τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη διαταραχών κατά τη γήρανση, όπως η οστεοπόρωση. Η διατήρηση ενός επαρκούς σωματικού βάρους ευνοεί επίσης την πρόληψη ασθενειών που προκαλούν υψηλή θνησιμότητα, όπως καρδιακές παθήσεις που προκαλούνται από παχυσαρκία ή διαβήτη. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει με την ακραία άσκηση, η οποία παράγει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Αλλά δεν αρκεί η άσκηση σωματικής δραστηριότητας. Αυτό είναι ένα από τα συμπεράσματα μιας πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Plos Medicine" και διεξάγεται από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cambridge (Ηνωμένο Βασίλειο) εδώ και πάνω από μια δεκαετία με 20.000 άνδρες και γυναίκες μεταξύ 45 και 79 ετών. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, για βέλτιστο όφελος, η άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με άλλες τρεις δραστηριότητες: μέτρια πρόσληψη αλκοόλ, διακοπή του καπνίσματος και κατανάλωση τροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή σε 14 χρόνια. Επίσης, ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μακροχρόνιας ασθένειας. Και μια συνήθεια τόσο απλή όσο το βούρτσισμα των δοντιών είναι απαραίτητη, καθώς η έλλειψη οδοντικής υγιεινής σχετίζεται με την ανάπτυξη της περιοδοντίτιδας και, με τη σειρά της, έχει υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να φροντίζουν την ψυχολογική πλευρά του ατόμου να επεκτείνει τη μακροζωία: δίνοντας νόημα και σκοπό στη ζωή, σχηματίζοντας σταθερές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους (η κοινωνική απομόνωση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη ασθενειών) τον εγκέφαλο ή καλλιεργούν μια θετική στάση, μεταξύ άλλων.
Με τον ίδιο τρόπο, η ανάπαυση είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία. Σύμφωνα με τη μελέτη Framingham Heart, οι γυναίκες που λαμβάνουν άξιες διακοπές μόνο κάθε έξι χρόνια είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από εκείνες που το κάνουν δύο φορές το χρόνο.
Πηγαίνοντας τακτικά στον οικογενειακό γιατρό χωρίς να παρακάμπτονται οι έλεγχοι ρουτίνας και αν και δεν φαίνεται σημαντικό, η προετοιμασία για συνταξιοδότηση και συνταξιοδότηση είναι άλλες συστάσεις ειδικών. Αν και δεν είναι πλειοψηφία, υπάρχει μια ομάδα μελλοντικών συνταξιούχων, σύμφωνα με το περιοδικό "Annals of psychology", για το οποίο η συνταξιοδότηση αποτελεί επιβολή και απώλεια των υψηλότερων επιπέδων δραστηριότητας. Και αυτά τα συναισθήματα μπορούν να έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία.
Όχι η δουλειά που έχει γίνει μέχρι τώρα διασφαλίζει ότι μια υγιεινή ζωή, βασισμένη σε συνήθειες όπως η άσκηση, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ μετρίως ή η ισορροπημένη διατροφή, εγγυάται μια μακρά ζωή. Αυτό αναφέρεται από τους ερευνητές του Κολλεγίου Ιατρικής του Albert Einstein του Πανεπιστημίου Yeshiva (ΗΠΑ), οι οποίοι δημοσίευσαν μια μελέτη στην «Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής» που υποδηλώνει ότι η γενετική μπορεί να είναι πολύ πιο σημαντική από το στυλ της ζωής
Τα αποτελέσματα της εργασίας, που πραγματοποιήθηκαν σε περίπου 500 άτομα, έδειξαν ότι τα άτομα με εξαιρετική μακροζωία δεν είχαν υγιεινότερες συνήθειες από εκείνα με τα οποία συγκρίθηκαν όσον αφορά τον δείκτη μάζας σώματος, το κάπνισμα, τη σωματική δραστηριότητα ή τη διατροφή. Προηγούμενες μελέτες έχουν ήδη εντοπίσει γενετικές παραλλαγές που φαίνεται να επηρεάζουν άμεσα τη μακροζωία ενός άνδρα ή μιας γυναίκας. Κατά τη γνώμη των επιστημόνων, η έρευνα δείχνει ότι οι αιώνες μπορεί να έχουν και άλλα γονίδια που βοηθούν στη μακροζωία και να αμβλύνουν τις βλαβερές συνέπειες ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής.
Οι συντάκτες της έρευνας, ωστόσο, υπογραμμίζουν ότι, αν και τα "γονίδια μακροζωίας" μπορούν να προστατεύσουν από κακές συνήθειες, η καθοδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού.
Πηγή:
Ετικέτες:
Οικογένεια Ευεξία Φύλο
Μια σταδιοδρομία μιας ή δύο ωρών την εβδομάδα αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά 6, 2 έτη για τους άνδρες και 5, 6 έτη για τις γυναίκες. Αυτά είναι τα στοιχεία από τη μελέτη "Κοπεγχάγης της πόλης της καρδιάς" που παρουσιάστηκε πρόσφατα στο Δουβλίνο στο συνέδριο EuroPrevent 2012, που προωθείται από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία. Η έρευνα ξεκίνησε το 1976 και ακολούθησε 20.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 93 ετών. Όπως υποστηρίζουν οι συγγραφείς, δεν απαιτείται μεγάλη προσπάθεια για να παρατηρηθεί ένα σαφές όφελος. Αυτή τη φορά (ώρα ή δύο ώρες) στον αγώνα θα πρέπει να γίνεται με ομαλό ή ενδιάμεσο ρυθμό, μέχρι να εξαντληθεί ελαφρά.
Οι ερευνητές συνέκριναν τη θνησιμότητα σε 1.116 άνδρες και 762 γυναίκες δρομείς με μη συμμετέχοντες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι, κατά την περίοδο παρακολούθησης (35 χρόνια κατ 'ανώτατο όριο), 10.158 θάνατοι καταγράφηκαν μεταξύ ατόμων που δεν ασκούσαν καριέρα και μόνο 122 μεταξύ αυτών που έκαναν. Η ανάλυση έδειξε επίσης ότι η πρακτική της φυλής μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 44% και στα δύο φύλα.
Ο κίνδυνος θανάτου στους δρομείς μειώθηκε κατά 44% τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Το αστείο είναι ότι αυτό το όφελος στη μακροβιότητα εμφανίζεται σε άτομα που κάνουν μέτρια σταδιοδρομία, αλλά όχι σε όσους ασκούν την άσκηση με υπερβολικό τρόπο. Επί του παρόντος, είναι γνωστό ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα δρα ως προ-οξειδωτικό. Έτσι, πρέπει να γίνει με μέτρο. Άλλες έρευνες είχαν ήδη διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης αυξάνοντας την οστική πυκνότητα.
Οφέλη από τη μέτρια καριέρα στον τομέα της υγείας
Βραχυπρόθεσμα, η μέτρια πορεία διευκολύνει την πρόσληψη οξυγόνου, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, βελτιώνει τα λιπιδικά προφίλ, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τη συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων και αυξάνει την ινωδολυτική δράση (η λειτουργία της οποίας είναι η κανονική διάσπαση των θρόμβων) .
Μακροπρόθεσμα, η μακροβιότητα είναι πιθανό να οφείλεται στο άθροισμα άλλων πιο συγκεκριμένων οφελών. Η μέτρια άσκηση εμποδίζει τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη διαταραχών κατά τη γήρανση, όπως η οστεοπόρωση. Η διατήρηση ενός επαρκούς σωματικού βάρους ευνοεί επίσης την πρόληψη ασθενειών που προκαλούν υψηλή θνησιμότητα, όπως καρδιακές παθήσεις που προκαλούνται από παχυσαρκία ή διαβήτη. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει με την ακραία άσκηση, η οποία παράγει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Φυσική άσκηση και άλλες υγιεινές συνήθειες για να ζήσουν περισσότερο
Αλλά δεν αρκεί η άσκηση σωματικής δραστηριότητας. Αυτό είναι ένα από τα συμπεράσματα μιας πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Plos Medicine" και διεξάγεται από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cambridge (Ηνωμένο Βασίλειο) εδώ και πάνω από μια δεκαετία με 20.000 άνδρες και γυναίκες μεταξύ 45 και 79 ετών. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, για βέλτιστο όφελος, η άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με άλλες τρεις δραστηριότητες: μέτρια πρόσληψη αλκοόλ, διακοπή του καπνίσματος και κατανάλωση τροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή σε 14 χρόνια. Επίσης, ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μακροχρόνιας ασθένειας. Και μια συνήθεια τόσο απλή όσο το βούρτσισμα των δοντιών είναι απαραίτητη, καθώς η έλλειψη οδοντικής υγιεινής σχετίζεται με την ανάπτυξη της περιοδοντίτιδας και, με τη σειρά της, έχει υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να φροντίζουν την ψυχολογική πλευρά του ατόμου να επεκτείνει τη μακροζωία: δίνοντας νόημα και σκοπό στη ζωή, σχηματίζοντας σταθερές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους (η κοινωνική απομόνωση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη ασθενειών) τον εγκέφαλο ή καλλιεργούν μια θετική στάση, μεταξύ άλλων.
Με τον ίδιο τρόπο, η ανάπαυση είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία. Σύμφωνα με τη μελέτη Framingham Heart, οι γυναίκες που λαμβάνουν άξιες διακοπές μόνο κάθε έξι χρόνια είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από εκείνες που το κάνουν δύο φορές το χρόνο.
Πηγαίνοντας τακτικά στον οικογενειακό γιατρό χωρίς να παρακάμπτονται οι έλεγχοι ρουτίνας και αν και δεν φαίνεται σημαντικό, η προετοιμασία για συνταξιοδότηση και συνταξιοδότηση είναι άλλες συστάσεις ειδικών. Αν και δεν είναι πλειοψηφία, υπάρχει μια ομάδα μελλοντικών συνταξιούχων, σύμφωνα με το περιοδικό "Annals of psychology", για το οποίο η συνταξιοδότηση αποτελεί επιβολή και απώλεια των υψηλότερων επιπέδων δραστηριότητας. Και αυτά τα συναισθήματα μπορούν να έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία.
ΓΟΝΕΣ, ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΕΣ ΚΑΛΛΙΤΕΧΝΕΣ ΚΑΙ ΥΨΗΛΟΘΕΣΙΑ
Όχι η δουλειά που έχει γίνει μέχρι τώρα διασφαλίζει ότι μια υγιεινή ζωή, βασισμένη σε συνήθειες όπως η άσκηση, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ μετρίως ή η ισορροπημένη διατροφή, εγγυάται μια μακρά ζωή. Αυτό αναφέρεται από τους ερευνητές του Κολλεγίου Ιατρικής του Albert Einstein του Πανεπιστημίου Yeshiva (ΗΠΑ), οι οποίοι δημοσίευσαν μια μελέτη στην «Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής» που υποδηλώνει ότι η γενετική μπορεί να είναι πολύ πιο σημαντική από το στυλ της ζωής
Τα αποτελέσματα της εργασίας, που πραγματοποιήθηκαν σε περίπου 500 άτομα, έδειξαν ότι τα άτομα με εξαιρετική μακροζωία δεν είχαν υγιεινότερες συνήθειες από εκείνα με τα οποία συγκρίθηκαν όσον αφορά τον δείκτη μάζας σώματος, το κάπνισμα, τη σωματική δραστηριότητα ή τη διατροφή. Προηγούμενες μελέτες έχουν ήδη εντοπίσει γενετικές παραλλαγές που φαίνεται να επηρεάζουν άμεσα τη μακροζωία ενός άνδρα ή μιας γυναίκας. Κατά τη γνώμη των επιστημόνων, η έρευνα δείχνει ότι οι αιώνες μπορεί να έχουν και άλλα γονίδια που βοηθούν στη μακροζωία και να αμβλύνουν τις βλαβερές συνέπειες ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής.
Οι συντάκτες της έρευνας, ωστόσο, υπογραμμίζουν ότι, αν και τα "γονίδια μακροζωίας" μπορούν να προστατεύσουν από κακές συνήθειες, η καθοδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού.
Πηγή:
-wtroby---wskazania-czas-oczekiwania-i-rokowania.jpg){kind=spacer}
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
