Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του κόλπου και την αύξηση της απόλαυσης κατά τη διάρκεια του σεξ έχουν ασκηθεί για περισσότερα από 3.000 χρόνια σε όλο τον κόσμο. Γεννήθηκαν στην Ινδία πριν τελειοποιηθούν στην Ιαπωνία και την Ταϊλάνδη και είναι γνωστά ως πομπαρατισμός.
Στην ιδανική περίπτωση, ασκείστε καθημερινά, το πρωί και τη νύχτα. Συνιστάται να εκτελέσετε τουλάχιστον τρεις ομάδες 15 ή 20 επαναλήψεων για κάθε μία από τις κολπικές ασκήσεις.
Σίγουρα, δεν θα μπορείτε να μετακινήσετε τους μυς του κόλπου στις πρώτες προσπάθειες, αλλά μην αποθαρρύνεστε γιατί θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα στις σεξουαλικές σχέσεις σας τις πρώτες εβδομάδες. Ένας ισχυρότερος και πιο ζωντανός κόλπος θα αυξήσει την ευχαρίστησή σας και αυτή του συνεργάτη σας και θα σας ενώσει περισσότερο.
Στην ίδια θέση καθισμάτων, συμβάλλετε και χαλαρώνετε γρήγορα τους μύες του κόλπου ενώ αναπνέετε.
Ξαπλώστε στο κρεβάτι και κρατήστε τα πόδια σας ξεχωριστά και τοξωτά. Τοποθετήστε ένα δάχτυλο στον κόλπο και προσπαθήστε να το πιέσετε όσο μπορείτε. Εάν δεν αισθάνεστε πίεση, εισάγετε δύο δάχτυλα. Όταν οι μύες του κόλπου είναι πιο άκαμπτοι, προσπαθήστε ξανά με μόνο ένα δάχτυλο.
Ξαπλώστε στο κρεβάτι και κρατήστε τα πόδια σας ξεχωριστά και τοξωτά. Τοποθετήστε ένα δάχτυλο ή δύο μέσα στον κόλπο και προσπαθήστε να τα απορροφήσετε με τους κολπικούς μύες. Μετρήστε μέχρι τρεις και χαλαρώστε.
Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γιόγκα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σας λυγισμένα. Σε αυτή την αρχική θέση, σύρετε τους γλουτούς και αυξήστε σταδιακά το ισχίο σας για να καταλήξετε να στηρίζεται στους ώμους και τα πόδια σας. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε τους γλουτούς.
Στην προηγούμενη αρχική θέση, συστέλλει τον πρωκτό σε τρία στάδια, χωρίς χαλάρωση. Κατ 'αρχάς, εκτελεί μια ελαφρά συστολή, στη συνέχεια ισχυρότερη και τελικά μία με μεγάλη ένταση. Αμέσως μετά συστέλλει τον κόλπο σαν να πιπιλίζει κάτι. Μετρήστε σε τρεις και χαλαρώστε τους μυς, πρώτα τον κόλπο και μετά τον πρωκτό.
Σηκωθείτε, κάμπτεστε τα πόδια σας ελαφρώς, βάλετε τα χέρια σας στη μέση σας και τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα χωρισμένα με 20 ή 30 cm. Συμπληρώστε τα εσωτερικά μέρη του κόλπου και μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Μετρήστε μέχρι τρεις και χαλαρώστε.
Στην ίδια στάση, κάντε μια συνεχή και κυκλική κίνηση σαν να παίζατε με ένα στεφάνι, αλλά σε τέσσερις φορές. Αρχικά, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, μετακινήστε το ισχίο προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, μετακινήστε τους γλουτούς πίσω και, τέλος, μετακινήστε το ισχίο προς τα δεξιά.
Στερεώστε, τοποθετήστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος και των ποδιών παράλληλα και διαχωρίστε σε απόσταση 20 cm το ένα από το άλλο. Συμπληρώστε τους γλουτούς και προσπαθήστε να τους ενώσετε όσο μπορείτε. Μετρήστε μέχρι τρεις και χαλαρώστε.
Στην προηγούμενη θέση, συμβάλλει γρήγορα και χαλαρώνει τους μυς του κόλπου ακολουθώντας το ρυθμό μιας επιταχυνόμενης αναπνοής.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες σε αυτήν την περιοχή μπορεί να χαλαρώσουν. Πράγματι, η εγκυμοσύνη μπορεί να τεντώσει το πυελικό δάπεδο, ακόμη και αν δεν υπάρχει φυσική γέννηση. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, το πυελικό δάπεδο εκτείνεται για να επιτρέψει το κεφάλι του μωρού να βγει από τη μήτρα μέσω του κόλπου.
Δεν είναι ο ίδιος ο κόλπος, αλλά οι μύες του πυελικού εδάφους που περιβάλλουν τον κόλπο και τον μυ του τοιχώματος του κόλπου είναι όλο και πιο χαλαροί. Αλλά μπορούν να σκληρυνθούν ακριβώς όπως οποιοσδήποτε άλλος μυς στο σώμα.
Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν επίσης τους πυελικούς μύες. Για να μάθετε πού είναι, προσπαθήστε να σταματήσετε την ούρηση στη μέση του ρέματος και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Με τον τρόπο αυτό, οι πυελικοί μύες συνεχίζουν να λειτουργούν. Αυτή είναι η ίδια κίνηση που γίνεται για να σφίξετε τον κόλπο.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις Kegel δύο φορές την ημέρα, ανά πάσα στιγμή, για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε ταινία, μαγειρεύετε ή εργάζεστε στο γραφείο. Χρειάζεται μόνο να περάσετε μεταξύ 10 και 15 λεπτών την ημέρα.
Έχοντας έναν οργασμό είναι ο πιο αστείο τρόπος για να σφίξετε τον κόλπο σας, είτε με τον σύντροφό σας είτε μόνο του. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που έχετε οργασμό, οι μύες του πυελικού εδάφους συστέλλονται και γίνονται πιο δυνατοί.
Μια υγιεινή διατροφή ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους. Τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά οιστρογόνα, όπως σέλινο, σουσάμι, ρόδια, σόγια και τα προϊόντα τους, τα καρότα, οι σπόροι σιταριού και τα μήλα βοηθούν τον τόνο του κόλπου.
Η γιόγκα σε τακτική βάση βοηθά επίσης τον τόνο των κολπικών μυών. Η θέση της γέφυρας και η θέση του παιδιού είναι εξαιρετική για τη σύσφιξη των πυελικών μυών, καθώς απαιτούν μεγάλη βαθιά αναπνοή. Η επανάληψη αυτών των στάσεων, αρκετές φορές την ημέρα, θα σας επιτρέψει να έχετε έναν αυστηρότερο κόλπο σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Φωτογραφία: © Julian Rovagnati
Ετικέτες:
Αναγέννηση Θρέψη Φύλο
Πώς να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου
Το pompoarism ή pompoar διδάσκει τις γυναίκες να ελέγχουν τους κολπικούς μύες και ο στόχος τους είναι να εντείνουν τη γυναικεία και συντροφική απόλαυση.Στην ιδανική περίπτωση, ασκείστε καθημερινά, το πρωί και τη νύχτα. Συνιστάται να εκτελέσετε τουλάχιστον τρεις ομάδες 15 ή 20 επαναλήψεων για κάθε μία από τις κολπικές ασκήσεις.
Σίγουρα, δεν θα μπορείτε να μετακινήσετε τους μυς του κόλπου στις πρώτες προσπάθειες, αλλά μην αποθαρρύνεστε γιατί θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα στις σεξουαλικές σχέσεις σας τις πρώτες εβδομάδες. Ένας ισχυρότερος και πιο ζωντανός κόλπος θα αυξήσει την ευχαρίστησή σας και αυτή του συνεργάτη σας και θα σας ενώσει περισσότερο.
Ασκήσεις για τον τόνο του κόλπου και την αύξηση της απόλαυσης
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα χέρια σας να στηρίζονται στο πόδι σας. Κρατήστε τα πόδια παράλληλα και χωρίστε το ένα από το άλλο περίπου 20 cm. Συμβάλλετε στους μυς του κόλπου σαν να πιέζετε κάτι μέσα σε αυτό. Μετρήστε μέχρι τρεις και χαλαρώστε. Αυξήστε τον χρόνο συστολής προοδευτικά μέχρι να φθάσετε σε δέκα.Στην ίδια θέση καθισμάτων, συμβάλλετε και χαλαρώνετε γρήγορα τους μύες του κόλπου ενώ αναπνέετε.
Ξαπλώστε στο κρεβάτι και κρατήστε τα πόδια σας ξεχωριστά και τοξωτά. Τοποθετήστε ένα δάχτυλο στον κόλπο και προσπαθήστε να το πιέσετε όσο μπορείτε. Εάν δεν αισθάνεστε πίεση, εισάγετε δύο δάχτυλα. Όταν οι μύες του κόλπου είναι πιο άκαμπτοι, προσπαθήστε ξανά με μόνο ένα δάχτυλο.
Ξαπλώστε στο κρεβάτι και κρατήστε τα πόδια σας ξεχωριστά και τοξωτά. Τοποθετήστε ένα δάχτυλο ή δύο μέσα στον κόλπο και προσπαθήστε να τα απορροφήσετε με τους κολπικούς μύες. Μετρήστε μέχρι τρεις και χαλαρώστε.
Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γιόγκα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σας λυγισμένα. Σε αυτή την αρχική θέση, σύρετε τους γλουτούς και αυξήστε σταδιακά το ισχίο σας για να καταλήξετε να στηρίζεται στους ώμους και τα πόδια σας. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε τους γλουτούς.
Στην προηγούμενη αρχική θέση, συστέλλει τον πρωκτό σε τρία στάδια, χωρίς χαλάρωση. Κατ 'αρχάς, εκτελεί μια ελαφρά συστολή, στη συνέχεια ισχυρότερη και τελικά μία με μεγάλη ένταση. Αμέσως μετά συστέλλει τον κόλπο σαν να πιπιλίζει κάτι. Μετρήστε σε τρεις και χαλαρώστε τους μυς, πρώτα τον κόλπο και μετά τον πρωκτό.
Σηκωθείτε, κάμπτεστε τα πόδια σας ελαφρώς, βάλετε τα χέρια σας στη μέση σας και τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα χωρισμένα με 20 ή 30 cm. Συμπληρώστε τα εσωτερικά μέρη του κόλπου και μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Μετρήστε μέχρι τρεις και χαλαρώστε.
Στην ίδια στάση, κάντε μια συνεχή και κυκλική κίνηση σαν να παίζατε με ένα στεφάνι, αλλά σε τέσσερις φορές. Αρχικά, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, μετακινήστε το ισχίο προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, μετακινήστε τους γλουτούς πίσω και, τέλος, μετακινήστε το ισχίο προς τα δεξιά.
Στερεώστε, τοποθετήστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος και των ποδιών παράλληλα και διαχωρίστε σε απόσταση 20 cm το ένα από το άλλο. Συμπληρώστε τους γλουτούς και προσπαθήστε να τους ενώσετε όσο μπορείτε. Μετρήστε μέχρι τρεις και χαλαρώστε.
Στην προηγούμενη θέση, συμβάλλει γρήγορα και χαλαρώνει τους μυς του κόλπου ακολουθώντας το ρυθμό μιας επιταχυνόμενης αναπνοής.
Τεχνική για να σφίξετε και να περιορίσετε τον κόλπο
Η κολπική χαλαρότητα μειώνει την ευχαρίστηση κατά τη σεξουαλική επαφή. Η γήρανση, οι ορμονικές αλλαγές, η εγκυμοσύνη και ο τοκετός διευρύνουν τον κόλπο.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες σε αυτήν την περιοχή μπορεί να χαλαρώσουν. Πράγματι, η εγκυμοσύνη μπορεί να τεντώσει το πυελικό δάπεδο, ακόμη και αν δεν υπάρχει φυσική γέννηση. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, το πυελικό δάπεδο εκτείνεται για να επιτρέψει το κεφάλι του μωρού να βγει από τη μήτρα μέσω του κόλπου.
Δεν είναι ο ίδιος ο κόλπος, αλλά οι μύες του πυελικού εδάφους που περιβάλλουν τον κόλπο και τον μυ του τοιχώματος του κόλπου είναι όλο και πιο χαλαροί. Αλλά μπορούν να σκληρυνθούν ακριβώς όπως οποιοσδήποτε άλλος μυς στο σώμα.
Φυσική ιατρική για να σφίξετε τον κόλπο
Οι μπάλες 'Geisha' ή οι κινεζικές μπάλες είναι μια απλή και αποτελεσματική λύση για να σφίξετε τους κολπικούς μύες και να αυξήσετε την ελαστικότητα του κόλπου. Πριν από τη χρήση τους συνιστάται να αδειάζετε την ουροδόχο κύστη για να διευκολύνετε τη διατήρησή τους. Στη συνέχεια, σηκώστε ένα από τα πόδια και εισαγάγετε μια σφαίρα στον κόλπο σας ενώ πιέζετε τους πυελικούς μυς. Πάρτε τα για δύο ή τρεις ώρες κάθε μέρα. Αυτές οι μπάλες ενισχύουν τους μυς του κόλπου.Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν επίσης τους πυελικούς μύες. Για να μάθετε πού είναι, προσπαθήστε να σταματήσετε την ούρηση στη μέση του ρέματος και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Με τον τρόπο αυτό, οι πυελικοί μύες συνεχίζουν να λειτουργούν. Αυτή είναι η ίδια κίνηση που γίνεται για να σφίξετε τον κόλπο.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις Kegel δύο φορές την ημέρα, ανά πάσα στιγμή, για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε ταινία, μαγειρεύετε ή εργάζεστε στο γραφείο. Χρειάζεται μόνο να περάσετε μεταξύ 10 και 15 λεπτών την ημέρα.
Έχοντας έναν οργασμό είναι ο πιο αστείο τρόπος για να σφίξετε τον κόλπο σας, είτε με τον σύντροφό σας είτε μόνο του. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που έχετε οργασμό, οι μύες του πυελικού εδάφους συστέλλονται και γίνονται πιο δυνατοί.
Μια υγιεινή διατροφή ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους. Τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά οιστρογόνα, όπως σέλινο, σουσάμι, ρόδια, σόγια και τα προϊόντα τους, τα καρότα, οι σπόροι σιταριού και τα μήλα βοηθούν τον τόνο του κόλπου.
Η γιόγκα σε τακτική βάση βοηθά επίσης τον τόνο των κολπικών μυών. Η θέση της γέφυρας και η θέση του παιδιού είναι εξαιρετική για τη σύσφιξη των πυελικών μυών, καθώς απαιτούν μεγάλη βαθιά αναπνοή. Η επανάληψη αυτών των στάσεων, αρκετές φορές την ημέρα, θα σας επιτρέψει να έχετε έναν αυστηρότερο κόλπο σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Φωτογραφία: © Julian Rovagnati
