Ο πόνος στην πλάτη έπαψε από καιρό να είναι μια τυπική ασθένεια για τους παππούδες μας. Τώρα σχεδόν το 80% των ανθρώπων παραπονιούνται για διάφορους τύπους πόνου στην πλάτη. Ανθρωποι. Μερικές φορές συνοδεύουν τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης πέρα από τον έλεγχό μας, αλλά τις χρηματοδοτούμε συχνά κατόπιν αιτήματός μας. Ξεχνάμε απρόσεκτα ότι η σπονδυλική στήλη είναι για να μας εξυπηρετήσει για πολλά χρόνια.
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την ηλικία, η σπονδυλική στήλη συχνά αρχίζει να πονάει λόγω λανθασμένου τρόπου ζωής.
Η φύση, προφανώς, δεν μπορούσε να προβλέψει τι θα έκανε ένας άντρας με το σώμα του. Κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας μια κατασκευή που μας επιτρέπει να αντέξουμε μια ποικιλία φορτίων, αλλά όχι εκείνων που προκαλούνται από περίπου δώδεκα κιλά υπερβολικού βάρους, μεταφέροντας βαριές τσάντες, καθιστές ώρες στον υπολογιστή ή πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου.
Δυστυχώς, τόσο η υπερβολική άσκηση όσο και η έλλειψη άσκησης έπληξαν τη σπονδυλική στήλη. Ας αναζητήσουμε λοιπόν το χρυσό μέσο.
Ακούστε γιατί πονάει η πλάτη σας και πώς να αντιμετωπίζετε ασθένειες. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Πόνος στην πλάτη - η σπονδυλική στήλη είναι ένα εύκαμπτο ικρίωμα
Πρώτα απ 'όλα, η σπονδυλική στήλη μας επιτρέπει να παραμένουμε κάθετοι. Όχι μόνο. Υποστηρίζει το κεφάλι, σφίγγει τον σκελετό και προστατεύει τον νωτιαίο μυελό από τραυματισμό. Οι στοιβαγμένοι σπόνδυλοι σχηματίζουν αρθρώσεις, χάρη στις οποίες μπορούμε να αναλάβουμε διαφορετικές θέσεις χωρίς προβλήματα. Μεταξύ των σπονδύλων, υπάρχουν επίπεδα, εύκαμπτα μαξιλάρια (επαγγελματικά ονομάζονται δίσκοι ή μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, ή δίσκοι δημοφιλή), τα οποία, ακόμη και με πολύ υψηλά φορτία στη σπονδυλική στήλη ή απότομες κινήσεις, εμποδίζουν τους σπονδύλους να συγκρούονται μεταξύ τους.
Η σπονδυλική στήλη οφείλει επίσης την ευελιξία της στις φυσικές καμπύλες της. Σωστά τοποθετημένο, έχει το σχήμα δύο γραμμάτων "S" που στέκονται το ένα πάνω στο άλλο: τα θωρακικά και ιερά τμήματα τεντώνονται προς τα πίσω και το αυχενικό και οσφυϊκό μέτωπο.
Η κινητικότητα του σταυρού, απαραίτητη στην καθημερινή ζωή, διασφαλίζεται από τους συνδέσμους και τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Οι ραχιαίοι μύες, τοποθετημένοι συμμετρικά και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, συνήθως λειτουργούν σε ζεύγη - όταν το ένα συστέλλεται, το άλλο τεντώνεται. Ένας συστέλλοντας μυς μεταφέρει το οστό στο οποίο είναι προσαρτημένο και μπορούμε να κάνουμε μια κίνηση, όπως μια πλευρική κάμψη. Αντίθετα, η σύσπαση και το τέντωμα των κοιλιακών μυών μας επιτρέπει να κάμπτουμε μπροστά και να ισιώνουμε.
Προκειμένου οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους, πρέπει να είναι δυνατοί και κατάλληλοι. Έλλειψη ή σκλήρυνση ή συνεχής σύσπαση, μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο σε κάθε κίνηση. Μερικές φορές ακόμη και καθιστούν αδύνατη την κίνηση καθόλου. Επιπλέον, όταν οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι υπερβολικά τεντωμένοι ή τεταμένοι, τα οστά και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης επιδεινώνονται γρηγορότερα.
ΣπουδαίοςΡωτήσαμε τους χρήστες του Διαδικτύου: πώς ανεβάζετε τα βάρη;
Εδώ είναι τα αποτελέσματα:
- Θυμάμαι πάντα να το κάνω από μια ελαφριά κατάληψη - 40 τοις εκατό
- Ποτέ δεν το σκέφτομαι - 38 τοις εκατό
- σε ίσια πόδια, αν και ξέρω ότι αυτό είναι λανθασμένο - 22 τοις εκατό
Πόνος στην πλάτη - η σπονδυλική στήλη είναι ένας υποστηρικτικός πυλώνας
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 33 ή 34 σπονδύλους.
- Υπάρχουν 7 αυχενικοί σπόνδυλοι στην κορυφή. Είναι το μικρότερο και πιο κινητό σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Σας επιτρέπουν να μετακινείτε το κεφάλι σας πλάγια, πάνω και κάτω, ακόμη και να κάνετε κύκλους.
- Παρακάτω είναι οι θωρακικοί σπόνδυλοι. Υπάρχουν 12 από αυτά, βγαίνουν με 12 ζεύγη νευρώσεων. 10 ζεύγη συνδέονται στο μπροστινό μέρος με το στέρνο για να σχηματίσουν το στήθος. Καλύπτει τα ζωτικά όργανα και επιτρέπει στους πνεύμονες να αναπνέουν ελεύθερα.
- Οι επόμενοι 5 σπόνδυλοι ονομάζονται οσφυϊκοί σπόνδυλοι. Είναι τα πιο φορτωμένα όταν περπατάμε, ανυψώνουμε βάρη ή καθόμαστε. Για αυτόν τον λόγο, συχνά αισθανόμαστε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Στο επίπεδο των γλουτών, οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι συναντούν το ιερό.
- Οι 5 συντηγμένοι σπόνδυλοι αποτελούν το ιερό. Αυτό το οστό, μαζί με τη λεκάνη, καλύπτει την ουροδόχο κύστη και τα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος.
- Στο κάτω μέρος, έχουμε μια ουρά. Αυτά είναι 4 ή 5 σπόνδυλοι συντηγμένοι μαζί. Δεν έχει καμία λειτουργία και είναι ένα αταβικό κατάλοιπο προγόνων.
Έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι εύκαμπτη και οι σπόνδυλοι να μην συγκρούονται μεταξύ τους και να συνθλίβονται μεταξύ τους, χωρίζονται από μεσοσπονδύλιους δίσκους που ονομάζονται δίσκοι. Βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων σε ένα λεπτό στρώμα χόνδρου. Στη μέση του κάθε υπάρχει ένα λεγόμενο πυρήνας πυρήνα. Καθώς γεμίζει με μια ουσία που μοιάζει με ζελέ, οι δίσκοι είναι ανθεκτικοί και μπορούν να λειτουργήσουν ως αμορτισέρ όταν περπατάμε, πηδούμε ή τρέχουμε.
Οι σπόνδυλοι, στοιβαγμένοι το ένα πάνω στο άλλο, σχηματίζουν ένα προστατευτικό τούνελ για τον νωτιαίο μυελό. Είναι η πιο σημαντική οδός πληροφοριών στο σώμα μας, κατά μήκος της οποίας οι παρορμήσεις ταξιδεύουν στον εγκέφαλο. Τα νωτιαία νεύρα απομακρύνονται από αυτό μέσω των μεσοσπονδύλιων ανοιγμάτων. Καθώς διακλαδίζονται όλο και περισσότερο, σχηματίζουν ένα δίκτυο επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και του υπόλοιπου σώματός μας.
Κάντε το απαραίτητα- Όταν πονάει ο λαιμός σας. Βρέξτε μια μικρή πετσέτα σε καλά θερμαινόμενο νερό και στρίψτε. Βάλτε το στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Πιάστε τα άκρα με τα χέρια σας και τραβήξτε την πετσέτα δεξιά και αριστερά. Συνεχίστε αυτό για τουλάχιστον 5 λεπτά. Το μασάζ θερμότητας και λαιμού θα κάνει τη δουλειά.
- Όταν πονάει ο λαιμός. Ζεσταίνετε τον πονόλαιμο και τον αυχένα με στεγνωτήρα μαλλιών και, στη συνέχεια, ζητήστε από κάποιον να το μασάζ σκληρά για λίγα λεπτά (ίσως χρησιμοποιήστε ένα παυσίπονο για αυτό). Μετά το μασάζ, κουνήστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και τεντώστε, σηκώνοντας τα χέρια σας ψηλά.
- Όταν ο σταυρός πονάει. Γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό νερό και ρίξτε 8 σταγόνες αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου σε αυτό. Ξαπλώστε στο μπάνιο για 15-20 λεπτά.
Πόνος στην πλάτη - 4 αιτίες πόνου στην πλάτη
Όταν αναζητούμε τις αιτίες του πόνου στην πλάτη, πρέπει να εξετάσουμε τον τρόπο ζωής μας. Στη συνέχεια θα δούμε ότι η σπονδυλική στήλη έχει τέσσερις μεγάλους εχθρούς.
1. Καθίσματα
Αν και δεν φαίνεται κουραστικό, τοποθετεί μια σημαντική πίεση στον σταυρό, που προκύπτει από την παρατεταμένη συστολή των μυών του λαιμού, των ώμων και της άνω πλάτης. Όταν το σώμα βρίσκεται στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ροή του αίματος στους σφιχτούς μύες μειώνεται. Γίνονται υποξικά, ακριβώς όπως μετά από μια εξαντλητική πορεία. Η κάτω (οσφυϊκή) σπονδυλική στήλη και οι γύρω μύες εκτίθενται ιδιαίτερα στο στρες.
Εάν ζυγίζουμε 70 κιλά, τότε όταν καθόμαστε, οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι μας συμπιέζονται με δύναμη περίπου 140 κιλά. Αν και είναι δύσκολο να πιστέψουμε, με λανθασμένη υποστήριξη, η οσφυϊκή μοίρα μοιάζει σαν να ανυψώνει έως και 300 κιλά!
Είναι μια δολοφονική δουλειά, οπότε δεν είναι περίεργο που στο τέλος μιας ημέρας, για παράδειγμα, στον υπολογιστή, οι πλάτες, τα γόνατα, ο λαιμός και οι ώμοι μας τραυματίστηκαν. Αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, να σηκωθούμε και να περπατήσουμε. Επιπλέον, η ενίσχυση του λαιμού στην καθιστή θέση προκαλεί προβλήματα με την κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτές οι εντάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους, ζάλη, πόνο στον ώμο και μούδιασμα στα χέρια.
Έξυπνο ενάντια στη βλάβη: εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένος - προσπαθήστε να αλλάζετε θέσεις όσο το δυνατόν συχνότερα. Κάθε μισή ώρα, περπατάτε γύρω από το δωμάτιο, τεντώνετε, κάνετε μερικές στροφές. Αγοράστε μια περιστρεφόμενη καρέκλα με ένα σωστό περίγραμμα πλάτης (θα πρέπει να έχει μια διόγκωση στην οσφυϊκή περιοχή) και τα μπράτσα ώστε τα χέρια σας να μην κρέμονται πάνω από την επιφάνεια εργασίας. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν ελεύθερα στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια ειδική καρέκλα γονατιστή (διατίθεται στα καταστήματα επίπλων γραφείου). Καθώς καθόμαστε, μας αναγκάζει να ισορροπήσουμε το σώμα με ολόκληρο το σώμα, το οποίο είναι μια μεγάλη γυμναστική για τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.
2. Υπέρβαρο
Υπερφορτώνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, το λεγόμενο κοιλιακή παχυσαρκία. Κάθε νέο κιλό σώματος σε αυτό το μέρος προκαλεί επιπλέον βάρος ... 7 κιλά στην οσφυϊκή μοίρα. Αυτή η υπερφόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη φθορά του χόνδρου που καλύπτει τα οστά που αποτελούν τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Και αυτό είναι ένα απλό μονοπάτι για την οστεοαρθρίτιδα, η οποία αρχικά εκδηλώνεται ως πόνος στις αρθρώσεις και πρήξιμο, και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική σκλήρυνση της σπονδυλικής στήλης.
Έξυπνο ενάντια στη βλάβη: εάν σας λέγεται ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ - για να τον υπολογίσετε πρέπει να βάλετε βάρος σε χιλιόγραμμα, π.χ. 75 διαιρούμενο με ύψος σε μέτρα, π.χ. 1,70 ανυψωμένο στη δεύτερη ισχύ, παράδειγμα 75: 1,702 = 25,95) υπερβαίνει τα 25 - αρχίστε να χάνετε βάρος. Κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας, π.χ. δυστοκίες, ψαλίδια. Εγγραφείτε για πισίνα και κολυμπήστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά.
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες: τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας πουλερικών και ψάρια και λιγότερα αλλαντικά, ψωμιά και κόκκινο κρέας. Προετοιμάστε μικρότερες μερίδες. Τρώτε τακτικά 4 γεύματα την ημέρα. Πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό. Εάν είστε σοβαρά υπέρβαροι ή παχύσαρκοι - συμβουλευτείτε γιατρό ή διαιτολόγο για το πώς να χάσετε περιττά κιλά.
3. Υπερφόρτωση
Αν σηκώσουμε το βάρος από το πάτωμα σε ίσια πόδια, αλλά με το πίσω μέρος λυγισμένο - η πίεση στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται δύο φορές. Οι σύνδεσμοι μπορεί στη συνέχεια να τεντωθούν, και αυτό στην περίπτωση ασθενών ραχιαίων μυών οδηγεί μερικές φορές σε μετατόπιση των δίσκων.
Διαβάστε επίσης: Έχετε μια εύκαμπτη σπονδυλική στήλη; Πόνος στη σπονδυλική στήλη - προκαλεί Σπονδυλική στήλη: πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή
Η πίεση του εκτοπισμένου δίσκου στα νεύρα που βγαίνει από το νωτιαίο μυελό προκαλεί όχι μόνο σοβαρό πόνο που αποτρέπει την κάμψη, αλλά επίσης, για παράδειγμα, απώλεια αίσθησης στο χέρι ή στο πόδι.
Έξυπνη κατά της βλάβης: όταν πρέπει να μεταφέρετε βαριά φορτία στην εργασία - χρησιμοποιήστε μια ειδική δερμάτινη ζώνη που ανακουφίζει την οσφυϊκή μοίρα (διατίθεται σε καταστήματα υγείας και ασφάλειας). Όταν σηκώνετε κάτι βαρύτερο, το κάνετε πάντα σκύβοντας και κάμπτοντας τα γόνατά σας, αντί να λυγίζετε την πλάτη σας με ίσια πόδια. Ποτέ μην σηκώνετε αντικείμενα από το πάτωμα ενώ ο κορμός σας είναι στριμμένος (π.χ. για να παραδώσετε ένα πακέτο σε κάποιον). Έτσι είναι το λεγόμενο παρατεταμένος δίσκος - και αυτό προκαλεί σοβαρό πόνο. Όταν μεταφέρετε τις τσάντες αγορών σας, κατανέμετε πάντα το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των δύο χεριών σας.
4. Μακροχρόνιο άγχος
Οι γιατροί δημιούργησαν μια ψυχική εικόνα ενός ατόμου που είναι επιρρεπές σε πόνο στην πλάτη. Είναι υπερκινητικός, συχνά έξυπνος τελειομανής, μάλλον αλτρουιστής - εργάζεται προς όφελος των άλλων και όχι για τον εαυτό του. Το συναισθηματικό πρόβλημα προκαλεί φυσικές αντιδράσεις: σύσφιξη αντανακλαστικών και συστολή των ραχιαίων μυών (λέγεται ότι σφίγγουμε με νευρικότητα). Και όταν ένας μυς παραμένει συσπασμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα, συστέλλει τα δικά του αιμοφόρα αγγεία, στερώντας έτσι τον εαυτό του από οξυγόνο. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: η έλλειψη οξυγόνου αυξάνει τον μυϊκό τόνο και επιδεινώνει τον πόνο. Επομένως, η σπονδυλική στήλη δεν είναι ικανοποιημένη με μια άνετη καρέκλα, κίνηση και μια διαμορφωμένη μορφή - χρειάζεται επίσης ψυχική άνεση.
Έξυπνη κατά της βλάβης: μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Συχνά, αρκούν οι απλές ενέργειες, όπως "στιγμιαία χαλάρωση". Όταν κάποιος σας ενοχλεί και δεν μπορείτε να το φωνάξετε ή να σπάσετε την πλάκα στον τοίχο - πηγαίνετε στο δωμάτιο όπου υπάρχει ηρεμία και ησυχία. Ορθώσου. Πάρε μια βαθιά ανάσα.Όταν ανεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε όλους τους μυς σας και σφίξτε τις γροθιές σας. Αργά, καθώς χαλαρώνετε τους μύες σας, ρίξτε τα πόδια σας κάτω. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και αφήστε τον αέρα έξω. Κάτσε κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και χαλαρώστε εντελώς όλες τις μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να το επαναλάβετε όσες φορές θέλετε, μέχρι να νιώσετε πολύ ανακούφιση.
Προτεινόμενο άρθρο:
Ασκήσεις για την πλάτη - 10 ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτηςμηνιαία "Zdrowie"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- Ποια συμπτώματα πρέπει να μας ανησυχούν - μούδιασμα στα πόδια, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, πονοκεφάλους και ζάλη.
- Τι μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα και πόνο στα πόδια και την πλάτη;
- Υπερφόρτωση ή φλεγμονή - πώς να πείτε τη διαφορά.
- Πώς να φροντίζετε τη σπονδυλική σας στήλη κάθε μέρα;
- Τι αντιπροσωπεύει ασθένειες των αρθρώσεων;
