Η αρωματοθεραπεία, τα ποτά που σας δίνουν δύναμη, μια δίαιτα αποκατάστασης ή ακόμη και ο ύπνος είναι μερικοί από τους τρόπους αναγέννησης μετά από μια δύσκολη μέρα. Ανακαλύψτε 9 αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της κόπωσης.
Θεραπείες για κόπωση: ύπνος
Τίποτα δεν αναζωογονεί το σώμα καλύτερα από έναν καλό ύπνο. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε (κάτι που συμβαίνει συχνά όταν είστε εξαντλημένοι), πιείτε μια έγχυση βάλσαμου λεμονιού ή λυκίσκου (ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού βότανα με ένα φλιτζάνι βραστό νερό, στραγγίστε μετά από 10-15 λεπτά). Τρώγοντας μια μπανάνα ή μερικά παντεσπάνια και πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι θα σας κάνει επίσης νυσταλέο. Μετά από ένα τέτοιο σνακ, τα επίπεδα της τρυπτοφάνης που προκαλεί τον ύπνο και της σεροτονίνης που ενισχύουν τη διάθεση αυξάνονται στο σώμα.
Διαβάστε επίσης: Βότανα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Θεραπείες για κόπωση: Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία δίνει καλά αποτελέσματα στη "φόρτιση των μπαταριών". Το άρωμα των ενεργοποιημένων ελαίων γερανίου, κανέλας ή μανταρινιού στον αέρα βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει. Μπορείτε απλά να ψεκάσετε νερό με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο στο σπίτι σας. Αλλά το λάδι που θερμαίνεται σε τζάκι αρωματοθεραπείας λειτουργεί πιο έντονα. Ρίχνουμε μερικά κουταλάκια του γλυκού νερό στο δοχείο και προσθέτουμε 10-15 σταγόνες λάδι. Τοποθετήστε ένα αναμμένο κερί από κάτω.
Διαβάστε επίσης: Αρωματοθεραπεία: πώς λειτουργούν τα αιθέρια έλαια
Θεραπείες για κόπωση: Ποτά δύναμης
Τα υγρά παρέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και υδατάνθρακες και βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα του σώματος. Το πρωί, με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια κουταλιά μέλι και χυμό πιεσμένο από μισό λεμόνι. Προετοιμάστε το ποτό το βράδυ, έτσι ώστε τα ένζυμα που περιέχονται στο μέλι να ενεργοποιούνται όλη τη νύχτα.
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΣυνταγές για ποτά και κοκτέιλ που ενισχύουν την ενέργεια
- Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένη ρίζα τζίντζερ στον χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση πιέστε το μόνοι σας ή αγοράστε χυμό μιας ημέρας).
- Ανακατέψτε μια ώριμη μπανάνα με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (φρέσκια συμπίεση), τρεις φράουλες (μπορεί να καταψυχθούν), ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο λιναρόσπορο και ένα μικρό φλιτζάνι απλό γιαούρτι.
- Ξεφλουδίστε και φέτες δύο ακτινίδια. Κόψτε τα σταφύλια (μικρό τσαμπί) στα μισά και αφαιρέστε τους σπόρους. Ανακατέψτε τα φρούτα με μερικά καρύδια, προσθέστε φρέσκα φύλλα μέντας.
- Ξεφλουδίστε τα παντζάρια και ένα κομμάτι σέλινο, τρίψτε το σε ένα τρίφτη και στη συνέχεια ανακατέψτε το. Περίοδος για γεύση με χυμό λεμονιού. Μπορείτε να αραιώσετε το ποτό με μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
Θεραπείες για κόπωση: άσκηση
Αντί να χαλαρώνετε σε μια πολυθρόνα μπροστά από την τηλεόραση μετά από μια κουραστική μέρα, πηγαίνετε για μια βόλτα. Η έλλειψη άσκησης και η υποξία του εγκεφάλου προκαλούν κόπωση, λήθαργο και δυσκολία συγκέντρωσης. Από την άλλη πλευρά, η σωματική προσπάθεια θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από προβλήματα, να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να κοιμηθείτε ευκολότερα. Εάν ο καιρός δεν σας ενθαρρύνει να φύγετε από το σπίτι, κάντε μερικές ελαφριές ασκήσεις για να σας κρατήσει ενεργητικό.
Θεραπείες για κόπωση: ντους το πρωί, μπάνιο το βράδυ
Κάντε ένα εναλλακτικό ζεστό και δροσερό ντους κάθε πρωί. Μπορείτε να συνδυάσετε το μπάνιο με ένα διεγερτικό μασάζ χεριών και ποδιών με ένα τραχύ γάντι. Κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά και κάντε μασάζ στα πόδια με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Στη συνέχεια ρίξτε νερό πάνω σας, τελειώστε με ένα κρύο ντους. Η θεραπεία διεγείρει τέλεια το σώμα και ενισχύει την ανοσία και θα νιώσετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.
Βάλτε τρεις χούφτες αλάτι Bochnia, Ciechocin ή Νεκράς Θάλασσας στο ζεστό νερό στην μπανιέρα (μπορείτε να το αγοράσετε σε φαρμακεία). Αντί για αλάτι, μπορείτε να προσθέσετε 15-20 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας. Βυθιστείτε στην μπανιέρα για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε το σώμα σας με ζεστό νερό (μην χρησιμοποιείτε σαπούνι) και στεγνώστε με μια πετσέτα. Ένα τέτοιο λουτρό χαλαρώνει, μειώνει την ένταση των μυών (το άγχος σφίγγει τους μυς και είναι ένας μεγάλος ενεργητικός κλέφτης).
Μην το κάνεις αυτόΣτη στιγμή της αδυναμίας, μπορείτε φυσικά να στηριχτείτε στον καφέ ή στο δυνατό τσάι. Αλλά πρόσεχε! Ένα φλιτζάνι καφέ, το οποίο περιέχει περίπου 60 mg καφεΐνης ή τσάι - έχει περίπου 30 mg καφεΐνης, είναι διεγερτικό. Ωστόσο, μια ημερήσια δόση μεγαλύτερη από 400 mg προκαλεί αδυναμία και μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο, ναυτία και διάρροια. Το τσάι περιέχει επίσης τανίνες που αναστέλλουν την απορρόφηση σιδήρου, η οποία μπορεί να αυξήσει περαιτέρω το αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας.
Θεραπείες για κόπωση: Μια δραστική δίαιτα
Μια διεγερτική διατροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτές οι απλές γραμμές μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκόζη, την οποία μεταφέρει το αίμα σε όλα τα όργανα και τους μυς. Χάρη σε αυτό, αισθάνεστε μια άμεση αύξηση δύναμης και σθένος. Αλλά όταν η ζάχαρη καίγεται στα κύτταρα, αισθάνεστε ξανά κουρασμένοι. Επομένως, πρέπει να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες σε όλα τα γεύματα και να τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε 2-3 ώρες - τότε θα διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας (και την ενέργεια!). Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον ενεργειακό εφοδιασμό σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, φάτε προϊόντα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες (επεξεργασμένοι βραδύτεροι από τους απλούς υδατάνθρακες). Θα τα βρείτε, για παράδειγμα, σε ζυμαρικά, πλιγούρια και ρύζι.
Θεραπείες για κόπωση: χαλαρωτικό μασάζ
Υπάρχουν πολλοί τύποι μασάζ για την απομάκρυνση της κόπωσης και την αποκατάσταση της ζωτικότητας. Μπορείτε να τα έχετε στο γραφείο, αλλά μπορείτε επίσης να τα κάνετε στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε αρωματικά έλαια ενεργοποίησης για το μασάζ - προσθέστε πέντε σταγόνες δεντρολίβανο ή γκρέιπφρουτ σε μια κουταλιά της σούπας μαγειρικό λάδι.
- Καθίστε άνετα, φέρτε τα χέρια σας μαζί στο τραπέζι και στηρίξτε το κεφάλι σας πάνω τους. Ο μασέρ χαϊδεύει και πιέζει τον λαιμό σας και την πλευρά του λαιμού σας. Το κάνει μέχρι να νιώσετε απόλυτα χαλαροί.
- Κάντε μασάζ στα χέρια σας - κάθε δάχτυλο ξεχωριστά, μετά παλάμες και αντιβράχια. Στη συνέχεια τα πόδια - πρώτα τα πόδια (πέλματα), μετά τα μοσχάρια στα γόνατα.
Διαβάστε επίσης: Μασάζ με πέτρα - μια συνταγή για χαλάρωση
Δοκιμάστε δύο απλές ασκήσεις γιόγκα για να αφαιρέσετε την κόπωση:
- Τοποθετήστε 1-2 μαξιλάρια στον τοίχο. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετώντας τους γοφούς σας στα μαξιλάρια και ακουμπήστε τα υψωμένα πόδια σας στον τοίχο. Κρατήστε τα πόδια σας λίγο μακριά. Τα χέρια δίπλα (παλάμες προς τα κάτω). Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά για ένα λεπτό.
- Καθήστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας. Τοποθετήστε δύο άλλα (μικρότερα) μαξιλάρια στις πλευρές των γονάτων σας. Διπλώστε τα λυγισμένα γόνατά σας έτσι ώστε να στηρίζονται στα μαξιλάρια. Συνδέστε τα πέλματα των ποδιών. Βάλτε την πλάτη και το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές του κορμού σας, τις παλάμες προς τα κάτω. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά για ένα λεπτό.
Διαβάστε επίσης: Γιόγκα - ασκήσεις και συμβουλές
Θεραπείες για κόπωση: Ζωτικά βότανα
Το Ginseng είναι διάσημο για τέτοιες ιδιότητες - βελτιώνει την πέψη (συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων), οπότε το σώμα κάνει καλύτερη χρήση ενέργειας από σάκχαρα. Επιπλέον, αναστέλλει την παραγωγή γαλακτικού οξέος στους μύες υπό την επίδραση της άσκησης και η κόπωση δεν γίνεται πλέον αισθητή. Τα παρασκευάσματα Ginkgo biloba έχουν επίσης ενεργειακή δράση - ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Πίνετε επίσης "τσάι γιόγκι" - περιέχει κάρδαμο, τζίντζερ και γαρίφαλα, και παρόμοια με το ginseng ή το ιαπωνικό ginkgo, εξαλείφει τα αποτελέσματα της κόπωσης και παρέχει ενέργεια.
Θεραπείες για κόπωση: τόνωση της ακουστικής πίεσης
Είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να ανακτήσετε δύναμη και ενέργεια. Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και αποκαθιστά την ψυχική σαφήνεια. Θα αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας όταν εισπνέετε τα αρώματα λεβάντας, χαμομηλιού ή εσπεριδοειδών.
- Κάντε μασάζ στο σημείο ακριβώς στο πάνω μέρος του κεφαλιού για 5 λεπτά, πιέζοντας ρυθμικά με τους δείκτες και των δύο χεριών.
- Τοποθετήστε το δείκτη σας στο σημείο μεταξύ των φρυδιών και του δεύτερου δακτύλου πάνω του. Κάντε μασάζ σε 5 λεπτά, κάνοντας κύκλους με τα δάχτυλά σας (χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας).
- Πιέστε ρυθμικά για 5 λεπτά σε ένα σημείο στο εσωτερικό του αντιβραχίου, 2 cm από τη βάση του χεριού.
Διαβάστε επίσης: Acupressure και εξωτικό μασάζ
μηνιαία "Zdrowie"
Διαβάστε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- ποιοι λαμπτήρες πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την τακτοποίηση μεμονωμένων γωνιών στο εσωτερικό,
- πώς να διακοσμήσετε το σπίτι με φυτά,
- πώς να ενσωματώσετε ταπετσαρίες στο εσωτερικό,
- πώς να εμφανίσετε εκφραστικά μοτίβα,
- πώς να διακοσμήσετε ένα σπίτι με καθρέφτες.
