8 βασικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης

Η πρακτική των υγιεινών συνηθειών είναι πολύ σημαντική για να αντιμετωπίσουμε καλύτερα αυτό το πολύ ιδιαίτερο στάδιο της ζωής των γυναικών.

Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Για σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

Συνιστώμενα τρόφιμα

Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ίνες και άπαχο κρέας (από πουλερικά). Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι) καθώς παρέχουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου. Προτιμήστε το ελαιόλαδο και τα φυτικά έλαια (σουσάμι ή σουσάμι, λιναρόσπορος).

Το φαγητό δεν συνιστάται

Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα: λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, μη αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, επιδόρπια, μπισκότα, ρολά, κέικ, τηγανητά τρόφιμα κλπ.

Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά

Η κατανάλωση αλκοόλ δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ ελέγχει τους κινδύνους απώλειας ασβεστίου.

Αποφύγετε τον καπνό

Αποφύγετε τον καπνό καθώς αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και καρκίνου. Οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν εικόνες πρώιμης εμμηνόπαυσης.

Κάντε κάποιο άθλημα ή σωματική δραστηριότητα

Εκπαιδεύστε ένα άθλημα τουλάχιστον δύο φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευκαμψία και τη μυϊκή δύναμη. Το περπάτημα συνιστάται ιδιαίτερα. Το ποδήλατο και η κολύμβηση είναι επίσης πολύ συνιστώμενες δραστηριότητες.

Σεξουαλικότητα

Λόγω της ξηρασίας του κόλπου, συνιστάται η χρήση λιπαντικών κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις καυτές αναλαμπές (καυτές αναλαμπές)

• Πίνετε δροσερά ποτά και προσπαθήστε να αποφύγετε πολύ ζεστά γεύματα.
• Κρατήστε το δωμάτιό σας αεριζόμενο.
• Χρησιμοποιήστε κλιματισμό ή ανεμιστήρα.
• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
• Αποφύγετε τον καφέ και το τσάι.
• Φορέστε ρούχα από βαμβάκι ή φυσικά υφάσματα.
• Μην επικαλύπτετε το χειμώνα. Βάλτε τα ρούχα σας "σε στρώσεις" έτσι ώστε να μπορείτε να απογειώσετε μερικά σε περίπτωση που έχετε ένα ζεστό φλας.

Χάστε βάρος

• Συνιστάται να προσπαθήσετε να χάσετε τα κιλά που αυξήθηκαν κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, καθώς το υπερβολικό βάρος αυξάνει τις καυτές λάμψεις.
• Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Μην υποβάλλονται σε πολύ αυστηρές δίαιτες.

Ελέγξτε το άγχος σας

• Η μάθηση για χαλάρωση είναι απαραίτητη.
• Το άγχος επηρεάζει τη μεγάλη πλειοψηφία των γυναικών κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης.
• Το άγχος εκδηλώνεται μέσω εικόνων αγωνίας, ξαφνικών μεταβολών της διάθεσης, ευερεθιστότητας και γενικής αίσθησης δυσφορίας. Προσπαθήστε να το πολεμήσετε.

Συμβουλές

• Αποφύγετε διεγερτικά (καφές, τσάι, αλκοόλ, γλυκά).
• Παίξτε ένα άθλημα επειδή σας επιτρέπει να απελευθερώσετε την ένταση και να προκαλέσετε μια αίσθηση ευεξίας.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε έναν ξεκούραστο και ξεκούραστο ύπνο.
• Αναπνεύστε βαθιά.
• Πάρτε ένα λουτρό ζεστού νερού και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.

Σύντομες θεραπείες

Οι σύντομες θεραπείες έχουν ως κύριο στόχο την αναζήτηση λύσεων και όχι αιτιών. Αυτές οι θεραπείες σας επιτρέπουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματα.

• Οι μέθοδοι χαλάρωσης.
• Η ύπνωση, η σοφρολογία, ο νευρογλυπτικός προγραμματισμός (NLP) και ο βελονισμός είναι οι μέθοδοι που βοηθούν στον έλεγχο του άγχους, εφ 'όσον ασκούνται από υπεύθυνους επαγγελματίες υγείας.

Να κοιμάστε καλά

Οι καλές συνήθειες ύπνου αποτρέπουν την αϋπνία. Σε ορισμένες χώρες, τα ιδρύματα υγείας έχουν αναπτύξει έναν κατάλογο συστάσεων για να αποκτήσουν έναν «ποιοτικό ύπνο»:

• Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου.
• Ξυπνήστε με το δικό σας ρυθμό.
• Κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών μετά από 15 ώρες.
• Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια.
• Δείξτε κάτι ελαφρύ και τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Προετοιμάστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον ύπνο.
• Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες στο τέλος της ημέρας.
• Ξαπλώστε στο πρώτο σημάδι ύπνου.