ΕΎΚΟΛΟΙ ΤΡΌΠΟΙ ΡΟΧΑΛΗΤΟΎ

Τρόποι ροχαλητού: αλλαγή του τρόπου ζωής σας

J Η πιο συνηθισμένη αιτία ροχαλητού είναι ένας ακατάλληλος τρόπος ζωής. Πριν αποφασίσουμε να δούμε έναν γιατρό, αξίζει να αλλάξουμε κάποιες κακές συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες που σχετίζονται με διαταραχή του ύπνου.

Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας εάν κοιμάστε ύπτια. Η τοποθέτηση στην πλάτη προκαλεί χειρότερο το ροχαλητό. Αυτό συμβαίνει επειδή η γλώσσα κλίνει προς τα πίσω, ανοίγοντας το στόμα και στένωση του ρινοφαρυγγικού καναλιού και του ισθμού του λαιμού. Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το ροχαλητό, ξαπλώστε στο πλευρό σας. Ένα καλής ποιότητας στρώμα θα διασφαλίσει ότι ο ύπνος σε οποιαδήποτε άλλη θέση δεν θα επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των υπόλοιπων.

Θεραπεύστε λοιμώξεις. Εάν το ροχαλητό συμβαίνει σποραδικά και είναι πιο συνηθισμένο όταν το σώμα σας είναι ευαίσθητο σε κρυολογήματα, μπορεί να προκληθεί από απόφραξη των αεραγωγών. Η ανεπεξέργαστη μύτη, η ιγμορίτιδα ή οι διογκωμένες αμυγδαλές σας αναγκάζουν να αναπνέετε από το στόμα σας, προκαλώντας ενοχλητικούς θορύβους.

Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι. Θα μειώσει το ροχαλητό και θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου. Η επιλογή του μαξιλαριού είναι ζωτικής σημασίας καθώς η σωστή στήριξη του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει σημαντικά την αναγέννηση του σώματος και την υγιή ανάπαυση. Κοιμηθείτε με ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας - με υψηλή θέση, οι αεραγωγοί στενοί. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ανατομικό μαξιλάρι που προσαρμόζεται στο σχήμα του κεφαλιού.

Σταματήστε τα διεγερτικά. Η νικοτίνη στα τσιγάρα προκαλεί το σάλιο να παραμείνει στην τραχεία και τον λάρυγγα, να ερεθίσει το λαιμό και να προκαλέσει πρήξιμο του βλεννογόνου. Αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολο τον αέρα να βγει από τους πνεύμονες. Δύο ώρες πριν από τον ύπνο, αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, το οποίο προκαλεί φλεγμονή των μυών του λαιμού και της γλώσσας. Τα υπνωτικά χάπια και τα ηρεμιστικά έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Κάντε δίαιτα εάν είστε υπέρβαροι. Τα άτομα με παχυσαρκία ροχαλίζουν πολύ πιο συχνά και πιο δυνατά, οπότε αξίζει να προσέξουμε αυτό που τρώμε και να ασκούμε συστηματικά. Η γυμναστική θα έχει θετική επίδραση στην ευημερία σας, βελτιώνοντας παράλληλα τον μυϊκό τόνο. Επιπλέον, ένας λεπτότερος λαιμός σταματά να ασκεί πίεση στους αεραγωγούς.

Ετοιμάστε το υπνοδωμάτιο. Η σωστή θερμοκρασία και υγρασία του αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου θα μας βοηθήσει να ξεκουραστούμε πιο αποτελεσματικά. Βέλτιστα είναι 18 - 21 βαθμούς Κελσίου και η ιδανική υγρασία κυμαίνεται μεταξύ 40-60 τοις εκατό. Μια συχνά αεριζόμενη κρεβατοκάμαρα εμποδίζει το στέγνωμα των βλεννογόνων, κάτι που συχνά προκαλεί ροχαλητό.

Χρησιμοποιήστε ένα παρασκεύασμα που διευκολύνει την αναπνοή. Υπάρχουν διαθέσιμες εξειδικευμένες θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ροχαλητού. Τα φαρμακεία προσφέρουν, μεταξύ άλλων ψεκασμός λαιμού και φύλλα που κολλάνε στον ουρανίσκο.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, επισκεφτείτε έναν ειδικό της ΩΡΛ. Το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από πολύποδες στη μύτη, από υπερβολικές αμυγδαλές ή από ένα στραβό ρινικό διάφραγμα. Οι ειδικοί προτείνουν συχνά χειρουργική επέμβαση.