Η σωστή δίαιτα αδυνατίσματος για ένα 18χρονο κορίτσι

Είμαι 18 χρονών, ύψους 175 εκατοστών και βάρους 74 κιλών. Το βάρος φαίνεται να είναι σωστό, αλλά νιώθω άσχημα στο σώμα μου. Γράφω γιατί θα ήθελα να χάσω 5 κιλά. Πηγαίνω ακόμα στο σχολείο, δεν δουλεύω, περνάω πολύ χρόνο στο σπίτι. Δεν είμαι αλλεργικός, ούτε υποφέρω από τίποτα. Τρώω 3-4 φορές την ημέρα. Δύο σάντουιτς το πρωί, μεσημεριανό το απόγευμα, μερικά φρούτα για τσάι και ένα δείπνο που δεν είναι πολύ μεγάλο, συνήθως δύο σάντουιτς. Προσπαθώ να έχω ένα λαχανικό σε κάθε πιάτο. Μερικές φορές τρώω σοκολάτα ή γκοφρέτα. Έψαχνα για μια κατάλληλη δίαιτα για τον εαυτό μου, αλλά δεν ξέρω ποιο θα ήταν καλό για μένα.

Είναι πολύ καλό που τρώτε τακτικά. Αυτό θα κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους ευκολότερη για εσάς. Η περιγραφή των γευμάτων είναι καλή. Θα ήθελα το ψωμί να είναι χωρίς αλεύρι σίτου, πάντα με λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, όπως λευκό τυρί, λουκάνικο πουλερικών, αυγό, καπνιστό ψάρι ή πάστα ψαριών, π.χ. τόνος. Φάτε φρούτα για μεσημεριανό γεύμα. Για δείπνο, επιλέξτε άπαχα προϊόντα, όχι τηγανητά. Για δείπνο, σας προτείνω λίγο βουτυρόγαλα με μια κουταλιά της σούπας πίτουρο, και για δείπνο, άπαχο ψάρι με λαχανικά. Χρησιμοποιήστε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο με γεύματα όλη την ημέρα. Αν θέλετε να το τηγανίσετε μόνο με κραμβέλαιο (συμπεριλάβετε το σε αυτές τις 2 κουταλιές της σούπας). Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα και εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε όλα τα πράσινα λαχανικά σας, ακόμη και μεταξύ των γευμάτων. Για να δείτε το αποτέλεσμα, ξεκινήστε την άσκηση. Χωρίς αυτά, το σώμα θα χάσει την ελαστικότητά του και το αποτέλεσμα θα είναι πιο αργό.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl