Χάνοντας βάρος: τι να φάτε για να επιταχύνετε την καύση λίπους;

Μερικοί τυχεροί τρώνε ό, τι θέλουν και δεν παίρνουν λίπος. Γιατί; Επειδή ο μεταβολισμός τους λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη δική σας. Μάθετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να αυξάνετε την καύση λίπους.

Η απώλεια βάρους δεν θα είναι αποτελεσματική εάν έχετε αργό μεταβολισμό. Η επιβράδυνση επιβραδύνεται από παράλογες δίαιτες και κακή ζωή (π.χ. μη κατανάλωση πρωινού, έλλειψη άσκησης). Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Υπάρχουν τρόφιμα, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού σας. Συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

• Μπαχαρικά: καυτή μουστάρδα, κάθε είδους καυτερή πιπεριά, χρένο, πιπέρι, φρέσκο ​​και αποξηραμένο τζίντζερ. Απολαύστε επίσης το μείγμα κάρυ. Βάλτε το σε σάλτσες και βρασμένα λαχανικά.
• Ψάρια: η βέλτιστη ποσότητα είναι 150 γραμμάρια φιλέτων ψαριών που τρώγονται κάθε 2-3 ημέρες. Αλλά μην το παρακάνετε: η κατανάλωση τεράστιων μερίδων ρέγγας σε ελαιόλαδο θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος, παρόλο που παίρνετε αρκετά από τα ωφέλιμα ωμέγα-3.
• Πρωτεΐνη: πρέπει να τρώτε περίπου 1,5 g πρωτεΐνης την ημέρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα βάρους 70 κιλών πρέπει να τρώει 40 γραμμάρια άπαχου κρέατος κάθε μέρα (π.χ. στήθος κοτόπουλου, αλλά χωρίς δέρμα), συν 80 γραμμάρια διαφόρων λαχανικών (χωρίς πατάτες) και 50 γραμμάρια φρούτων. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να περιμένετε μια σημαντική απώλεια βάρους, μεγαλύτερη από την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται.
• Βιταμίνη Β6: το σώμα χρειάζεται περίπου 2 mg την ημέρα, οπότε τρώτε 250 γραμμάρια σολομού ή 2 φλιτζάνια βραστή σόγια. Απαιτούνται τουλάχιστον 3 mg για να λειτουργήσει μια βιταμίνη ως ανάφλεξη για την καύση λίπους. Γι 'αυτό αξίζει μερικές φορές - εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β6 - να καταναλώνουμε το συνθετικό της ισοδύναμο.
• Ιώδιο: Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο αλάτι και σε ημέρες που δεν τρώτε θαλασσινά ψάρια, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κάρδαμο ή αποξηραμένα φύκια σε σούπες και σαλάτες.
• Νερό: Πίνετε τουλάχιστον 3 φλιτζάνια νερό παγωμένο με παγάκια κάθε μέρα. Πιείτε το ανάμεσα στα γεύματα - όταν το στομάχι σας είναι άδειο.