Καλό για την επιδερμίδα. Τι να φάτε για να έχετε όμορφο και σταθερό δέρμα;

Τι να φάτε για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές; Η διατροφή έχει μεγάλη σημασία για την ομορφιά. Είναι αδύνατο να διατηρηθεί το δέρμα υγιές και απαλό εάν δεν παρέχεται με όλα τα απαραίτητα συστατικά από το εσωτερικό. Ποιες βιταμίνες, μέταλλα και συστατικά είναι απαραίτητα για ένα όμορφο και απαλό δέρμα;

Η τροφή που είναι καλή για το δέρμα περιέχει αντιοξειδωτικά

Είναι μια ολόκληρη ομάδα διαφόρων ενώσεων, βιταμινών και πολυφαινολών. Απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες, προστατεύουν το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά είναι η ρεσβερατρόλη.

Αντιοξειδωτικά στα τρόφιμα: Η ρεσβερατρόλη βρίσκεται σε κόκκινο κρασί, σταφύλια και φιστίκια. Οι αντιοξειδωτικές βόμβες είναι: πράσινο τσάι, καφές, κακάο, σκόρδο, μούρα acai.

Τροφή για ρυτίδες και βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος: πυρίτιο και ψευδάργυρος

Και τα δύο αντισταθμίζουν την χαλάρωση, αποτρέπουν τις ρυτίδες και βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Το πρώτο εξουδετερώνει την κυτταρίτιδα και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία.

Πυρίτιο στα τρόφιμα: θα το βρείτε σε ημερομηνίες, μπανάνες, φαγόπυρο, θαλασσινά. Ο ψευδάργυρος εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου.

Ψευδάργυρος στα τρόφιμα: Βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, ψάρια, θαλασσινά, κρέας, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τροφή για σύσφιξη του δέρματος: Βιταμίνες Β

Αντιμετωπίζουν τη διαδικασία γλυκοζυλίωσης (περισσότερο σε αυτό δίπλα στο κουτί), κάνουν το δέρμα πιο σφριγηλό και πιο ελαστικό και αναστέλλουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες.

Βιταμίνες Β στο φαγητό σας: Για να μην εξαντληθούν αυτές οι βιταμίνες, συμπεριλάβετε σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, σουσάμι, καρύδια Βραζιλίας, όσπρια, αβοκάντο, σολομό, μαγιά, γάλα, αυγά στη διατροφή σας.

Ακούστε τι να φάτε για όμορφο και ελαστικό δέρμα. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

Τροφή για να επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος: βιταμίνη Α.

Οξυγονώνει το δέρμα, επιβραδύνει τη γήρανση και ενισχύει τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης.

Η βιταμίνη Α στα τρόφιμα με τη μορφή καλά απορροφημένης ρετινόλης περιέχεται σε αυγά, βούτυρο και συκώτι. Με τη μορφή β-καροτένιο (το οποίο μετατρέπεται σε ρετινόλη στο σώμα) - σε κίτρινα, πορτοκαλί και κόκκινα φρούτα και λαχανικά (καρότα, ντομάτες, βερίκοκα, πιπεριές) και σε πράσινα λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι, μπρόκολο).

Η βιταμίνη C που περιέχεται στα τρόφιμα υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου

Είναι απαραίτητο για την παραγωγή κολλαγόνου και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Βιταμίνη C στα τρόφιμα: πιπεριές, μαύρες σταφίδες, φράουλες, ακτινίδια, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, εσπεριδοειδή.

Το συνένζυμο Q10 έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες

Είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό. Παράγεται από το σώμα, αλλά όλο και λιγότερο παράγεται με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, πρέπει να συμπληρώνεται με δίαιτα. Αξίζει να το καταναλώσετε μαζί με το λίπος.

Τρόφιμα πλούσια σε συνένζυμο Q10: ψάρια, παραπροϊόντα σπόρων, δημητριακά ολικής αλέσεως, έλαια, πίτουρο, μπρόκολο, σπανάκι.

Η βιταμίνη Ε που περιέχεται στα τρόφιμα συσφίγγει το δέρμα

Προλαμβάνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες, προστατεύει τις ίνες του κολλαγόνου, καταπραΰνει τα αποτελέσματα των ακτίνων UV, συσφίγγει και τονώνει το δέρμα. Για να το προμηθεύσετε στο δέρμα, φάτε μούρα, ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα, λάδια, λάχανο, λιπαρά ψάρια.

Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα στα τρόφιμα ενυδατώνουν το δέρμα

Είναι υπεύθυνοι για την καλή ενυδάτωση του δέρματος και μειώνουν την αρνητική επίδραση των τοξινών.

Ακόρεστα λιπαρά οξέα στα τρόφιμα: αναζητήστε τα σε λιπαρά θαλασσινά ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους (π.χ. κολοκύθα), έλαια και αβοκάντο.

μηνιαία "Zdrowie"

Διαβάστε επίσης: Ελέγξτε την επιδερμίδα σας Δέρμα, μαλλιά και νύχια - η επίδραση της διατροφής στην ομορφιά μας Διατροφικές συνήθειες των Πολωνών. 3/4 της κοινωνίας φτάνει για συμπληρώματα διατροφής. Καλά περιποιημένο δέρμα: πώς να φροντίζετε με ασφάλεια το δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης