Είμαι 27 ετών, ύψους 177 cm και ζυγίζω 95 kg. Θα ήθελα να χάσω βάρος, αλλά εργάζομαι σε επαγγελματικά ταξίδια σχεδόν όλο το χρόνο. Τρώω το πρώτο μου γεύμα περίπου στις 7 π.μ. και το επόμενο μόνο στις 7 π.μ. Πρόσφατα έχω σταματήσει να τρώω πατάτες, χωρίς ψωμί και χωρίς ανθρακούχα ποτά. Προσπαθώ να φάω πολλά φρούτα. Μερικά λουκάνικα ή kabanos για πρωινό. Λειτουργεί φυσικά. Ωστόσο, δεν βλέπω καθόλου βελτίωση. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;
Κατανοώ ότι τα επαγγελματικά ταξίδια μπορούν να διαταράξουν την κανονικότητα της κατανάλωσης γευμάτων, αλλά αξίζει να ξανασχεδιάσετε την ημέρα σας για να βρείτε χρόνο για να φάτε τουλάχιστον 3 θρεπτικά γεύματα και 2 σνακ. Για να μην χάνετε χρόνο για την προετοιμασία γευμάτων, μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα γεύματα από το τμήμα λειτουργικών τροφίμων. Υπάρχουν διαφορετικά κουνήματα που πρέπει απλώς να αναμειγνύετε με νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα και να καταναλώνετε όλη την ημέρα μεταξύ των συναντήσεων. Η συσκευασία κεφίρ ή γιαουρτιού και δύο φρούτων το πρωί μπορεί επίσης να είναι ένα άλλο γεύμα. Ο κύριος κανόνας είναι να τρώτε τακτικά. Το να μην τρώτε όλη την ημέρα επιβραδύνει το μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, αυξάνει το βάρος. Τα λουκάνικα, τα λουκάνικα kabanos και άλλα προϊόντα χοιρινού κρέατος πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε πραγματικά εξαιρετικές καταστάσεις (από τις διακοπές). Το χοιρινό προκαλεί λίπος, φράζει τα αγγεία και είναι πολύ ανεκτό από το σώμα. Εάν το κρέας είναι πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα), μερικές φορές μοσχάρι.
Για να αυξήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, προτείνω ποτά που περιέχουν μούρο acai, εκχύλισμα φρούτων acerola, εκχύλισμα σπόρου guarana. Εξαιρούνται όλες οι ενέργειες ταυρίνης. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό, το οποίο περιλαμβάνει αυγά με λαχανικά ή τηγανητά αυγά, ομελέτα, ψιλοκομμένα αυγά, μεγάλη μερίδα μικτών λαχανικών και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Εάν πίνετε καφέ, μόνο μετά από ένα γεύμα. Θα αναστέλλει την έκκριση ινσουλίνης, η οποία ευνοεί την απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, στη δουλειά, το δεύτερο γεύμα είναι ένα κοκτέιλ, στη συνέχεια φρούτα με, για παράδειγμα, κεφίρ, και για τσάι και πάλι ένα κοκτέιλ, για δείπνο ό, τι σας αρέσει περισσότερο, αλλά με 2 συμβουλές. Πρώτη συμβουλή: δεν πρέπει να υπάρχει αλεύρι σίτου στο δείπνο και η δεύτερη, χωρίς τηγανητό φαγητό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, για καλύτερη απορρόφηση, ευεξία και θρέψη του σώματος, πρέπει να πίνετε νερό. Σε λίγο γουλιά και πάντα ανάμεσα στα γεύματα. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, αφήστε χρόνο για προπόνηση 60 λεπτών 3 φορές την εβδομάδα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
