Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη όταν δεν έχω χρόνο για άσκηση;

Είμαι μητέρα ενός μωρού 4 μηνών. Ανατρέφω μόνο το παιδί, εργάζεται 16 ώρες. ανά εβδομάδα 4 ημέρες, 4 ώρες (μένω μόνιμα στο Ηνωμένο Βασίλειο). Δουλεύω από 12 - 16, και εκείνη τη στιγμή ο φίλος μου φροντίζει το παιδί. Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορώ να χάσω βάρος και είναι πολύ δύσκολο για μένα να είμαι υπέρβαρος. Σηκώνομαι περίπου στις 7 π.μ., έχω 5 λεπτά για να πάω στη δουλειά, αλλά από το πρωί δεν έχω καν χρόνο για πρωινό, γιατί το παιδί μου δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά κοιμάται όλη τη νύχτα. Μετά πηγαίνω στη δουλειά για 4 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πίνω μόνο νερό, γιατί δεν χρειάζομαι διάλειμμα (μόνο μετά από 5 ώρες). Στη συνέχεια, όταν επιστρέφω στο σπίτι, το παιδί προσγειώνεται αμέσως στην αγκαλιά μου και αρχίζει να ταΐζει, να ρίχνει, να αλλάζει, να διασκεδάζει ... Μέχρι να κοιμηθεί το παιδί, δηλαδή περίπου. 20, δεν έχω καν χρόνο να αλλάξω τη στολή μου. Δεν μπορώ να πάω στο μπάνιο γιατί το μωρό κλαίει συνεχώς. Μερικές φορές τρώω κάτι περνώντας, μπορώ να ρίξω καφέ, και παραμένει ακίνητο επειδή δεν έχω χρόνο να το γλυκάνω και να το πιω. Ξέρω τι είναι η μητρότητα, γιατί είναι ο δεύτερος γιος μου. Ο πρώτος είναι 7 ετών, αλλά θυμάμαι ότι τον γέννησα τον Δεκέμβριο, και όταν ζεσταίνει, αποφάσισα να χάσω βάρος. Είναι ακριβώς ότι το πρώτο μου παιδί κοιμόταν δύο φορές την ημέρα για δύο ώρες και δεν δούλευα τότε, άρα ασκούσα και πηδούσα σχοινί εκείνο το διάστημα. Έτρωγα τακτικά, και το βράδυ, όταν το παιδί αποκοιμήθηκε, ασκούσα επίσης, αλλά τώρα δεν έχω δύναμη μετά από μια ολόκληρη μέρα να διασκεδάσω ένα παιδί που κλαίει. Θηλάω το πρώτο, το οποίο συνέβαλε επίσης στην απώλεια βάρους, δυστυχώς προσπάθησα να θηλάσω τον δεύτερο γιο μου, αλλά επειδή ο σύντροφός μου με άφησε στους 6 μήνες της εγκυμοσύνης, έγινα κατάθλιψη, η οποία επέμεινε μετά τη γέννηση και έχασα το φαγητό μου λόγω μεγάλου στρες. Επιπλέον, 3 εβδομάδες μετά τον τοκετό, επέστρεψα στη δουλειά ... Δεν θηλάζω ούτε τον γιο μου. Λοιπόν, πώς να χάσω βάρος όταν δεν έχω χρόνο να φάω και μετά από μια ολόκληρη μέρα δεν έχω ούτε στιγμή μέχρι το βράδυ; Τότε είναι μια δολοφονία για τη φιγούρα μου. Δεν έχω ούτε χρόνο να ασκήσω, γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας το παιδί κοιμάται και ξυπνά μετά από 10 λεπτά, ενώ δεν θα έχω ούτε χρόνο να κάνω το πλυντήριο ... Είμαι 25 ετών, 160 ψηλό, με βάρος 62 κιλά, 80 στη μέση μου, πάνω από 100 γοφούς ... .

Φανταστείτε μια κατάσταση όπου έχετε μια ασθένεια στην οποία πρέπει να λαμβάνετε τακτικά φάρμακα, διαφορετικά θα μπορούσε να καταλήξει να είναι το χειρότερο που μπορείτε να φανταστείτε. Τότε βρίσκετε εκείνη την ώρα; Είναι αυτά τα 10 λεπτά φαρμακευτικής αγωγής κάθε 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας πραγματικά αδύνατα;

Ξέρω ότι βρίσκεστε σε πολύ δύσκολη κατάσταση και θαυμάζω ότι πήγατε στη δουλειά τόσο γρήγορα. Θέλω επίσης να σας πω ότι υπάρχει μια λύση στο πρόβλημά σας. Ας ξεκινήσουμε με το μικρό σου. Είναι αλήθεια ότι ένα μωρό χρειάζεται μια μητέρα. Ωστόσο, ακόμη και τόσο μικρό όσο το δικό σας, πρέπει να μάθουν ότι δεν είστε δικός τους και ότι έχετε επίσης το δικαίωμα να κάνετε τα δικά σας πράγματα.

Διδάσκοντας στο παιδί σας ότι είστε μόνο εκεί για αυτό, μπορεί να έχετε μεγάλο πρόβλημα στο μέλλον. Όσο μεγαλύτερο είναι το παιδί, τόσο περισσότερο θα θέλει από εσάς και τόσο περισσότερες ευθύνες θα αναλάβετε. Παρά την αγάπη σας για το μωρό σας, είστε επίσης ένα νεαρό κορίτσι που έχει τη δική του ζωή και πρέπει να φροντίσει τον εαυτό του. Έχετε ακούσει για το ρητό, "ευτυχισμένη μαμά, χαρούμενο μωρό." Διδάξτε τους ότι υπάρχουν στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι δίπλα σας, αλλά όχι στην αγκαλιά του. Μην απαντάτε σε κάθε κραυγή με την παρουσία και τη βοήθειά σας. Αφήστε τον να αντιμετωπίσει ο ίδιος το πρόβλημα.

Η προετοιμασία ενός γεύματος απαιτεί μέγιστο. 30 λεπτά αν είναι δείπνο. Βάλτε το μωρό στο παρκοκρέβατο ή καλύψτε το με μαξιλάρια, ώστε να μην τραυματιστεί και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Στην αρχή, το μωρό θα σας φωνάζει, γιατί είναι συνηθισμένο. Με τον καιρό, θα δει ότι η κραυγή δεν λειτουργεί γιατί πρέπει επίσης να φτιάξετε ένα γεύμα για τον εαυτό σας. Δεν θα πληγωθεί αν σας περιμένει.

Όσον αφορά την αλλαγή ρούχων μετά τη δουλειά, αξίζει επίσης να αλλάξετε. Πρώτα απ 'όλα, έχετε πολλά βακτήρια σε αυτό που δεν χρειάζονται στο σπίτι σας. Μπορείτε να αλλάξετε ρούχα καθώς το μωρό είναι δίπλα σας. Τραγουδήστε μαζί του κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χαζέψτε, και το ντύσιμο σας με ρούχα στο σπίτι θα είναι διασκεδαστικό.

Δεν βλέπω λύση απώλειας βάρους χωρίς τακτικά γεύματα. Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να ασκηθείτε παίζοντας με το μωρό σας. Εάν έχετε καροτσάκι, συσκευάστε τα απαραίτητα πράγματα για το παιδί σας και περπατήστε γρήγορα για 60 λεπτά σε ένα πάρκο. Εάν προτιμάτε να ασκείστε στο σπίτι, βρείτε κατάλληλες ασκήσεις στο Διαδίκτυο για μητέρες μετά την εγκυμοσύνη με ένα παιδί. Η ανύψωση ενός μωρού, οι καταλήψεις με ένα μωρό, οι δυστοκίες με ένα μωρό που βρίσκεται στο στομάχι σας είναι προπόνηση και διασκέδαση. Εάν το κάνετε αυτό τακτικά, το μικρό σας θα περιμένει αυτές τις στιγμές κάθε μέρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl