Έχω κάνει δίαιτα για μισό χρόνο. Έχω χάσει πάνω από 30 κιλά. Δεν ξέρω πώς να εισαγάγω προϊόντα για να αποφύγω το φαινόμενο yo-yo. Δεν θέλω να χάσω αυτό που έχω πετύχει. Ζητώ συμβουλές!
Στην αρχή, φροντίστε να ξεκινήσετε εξετάζοντας το σώμα. Οι δοκιμές θα δείξουν εάν δεν έχετε έλλειψη σιδήρου, πρωτεΐνης και εάν το επίπεδο σακχάρου σας είναι φυσιολογικό. Εάν όλα είναι καλά, ξεκινήστε εισάγοντας περίπου 300 θερμίδες καθημερινά με τη μορφή διαφόρων προϊόντων και παρακολουθήστε το βάρος σας.
Οι αλλαγές στο βάρος μετά από περίπου μια εβδομάδα είναι σημαντικές, όχι καθημερινές αλλαγές. Η καθημερινή ζύγιση είναι άσκοπη καθώς δείχνει αλλαγές στην ενυδάτωση του σώματος και όχι στο σωματικό βάρος.
Επιπλέον, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά εντατικών σωματικών δραστηριοτήτων κάθε μέρα. Μπορεί, για παράδειγμα, να τρέχει τόσο δημοφιλής τον τελευταίο καιρό. Αυξήστε αργά τον αριθμό των θερμίδων έως και 2000 kcal. Αυτή η τιμή πρέπει να καθορίζεται με ακρίβεια από έναν διαιτολόγο, επειδή δεν μπορείτε να το προσδιορίσετε μόνοι σας (και ακόμη περισσότερο σε απόσταση). Ως εκ τούτου, μια ακόμη συμβουλή από μένα, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο και να ορίσετε με ακρίβεια τον αριθμό στόχων θερμίδων που χρειάζεστε.Η συμβουλή του θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε τρόπους για να αποφύγετε την αύξηση βάρους που είναι καλό για εσάς.
Η διατροφή σας για το μέλλον πρέπει να έχει καθορισμένες ποσότητες πρωτεΐνης ειδικά για το σώμα σας. Μάλλον έχετε μειώσει το μεταβολικό σας ρυθμό πολύ με τη δίαιτα απώλειας βάρους που δώσατε στον εαυτό σας. Τώρα πρέπει να αλλάξει και εδώ είναι απαραίτητη η παρέμβαση ενός διαιτολόγου!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
---kalorie-i-wartoci-odywcze.jpg)
