Οι περίοδοι εξέτασης είναι για πολλά συνώνυμα άγχους, αγωνίας και πανικού. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι για να προετοιμαστείτε καλά για αυτή τη δύσκολη περίοδο, αλλά υπάρχουν και συμπεριφορές που θα πρέπει να αποφεύγονται αν θέλετε να περάσετε επιτυχώς τις εξετάσεις.
Φαγητό
- Μην παραλείψετε το πρωινό. Η κούραση έρχεται γρήγορα όταν έχετε κενό στομάχι.
Προτιμήστε ορισμένα τρόφιμα
Προτιμήστε τα τρόφιμα που περιέχουν:
- Βιταμίνες Β για τις γνωστικές ικανότητες (κρόκος αυγού, σπανάκι, φασόλια, μπιζέλια, δημητριακά ...).
- Σίδηρος και ωμέγα 3 για τη βελτίωση της μνήμης (κόκκινο κρέας και ψάρι).
- Μαγνήσιο για συγκέντρωση (μπανάνα, μαύρη σοκολάτα, ξηροί καρποί και ελαιούχοι σπόροι).
Ενυδατώστε σωστά
- Πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα.
Να είστε προσεκτικοί με τις βιταμίνες
Μην το παρακάνετε παίρνοντας πάρα πολλές βιταμίνες, αν και μπορεί να σας ευνοούν, έχουν διεγερτική δράση σε υψηλές δόσεις.
Όνειρο
Μελέτη ύπνου
- Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2007, οι μαθητές λένε ότι δεν έχουν ώρες ύπνου.
- Τα κύρια αποτελέσματα της έλλειψης ύπνου είναι η έλλειψη συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και απώλεια αναφορών.
- Για το 36% των μαθητών που πάσχουν από έλλειψη ύπνου, το πρόβλημα αυτό οφείλεται στη δυσκολία τους να διαχειριστούν το άγχος τους.
- Οι "νέες εθισμοί" στα βιντεοπαιχνίδια ή στα κοινωνικά δίκτυα που ασκούνται κατά τον ύπνο παράγουν μια μορφή "ενθουσιασμού" που αποτρέπει τη φάση ύπνου.
Τα πλεονεκτήματα του ύπνου καλά
- Σας επιτρέπει να ανακάμψετε από σωματική κόπωση.
- Μια καλή ανάπαυση βελτιώνει τη συγκέντρωση και τις ικανότητες μνήμης.
Συμβουλές για έναν καλό ύπνο
- Σταματήστε να εργάζεστε 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε καλύτερα.
- Κάντε κάποιες ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής πριν από τον ύπνο.
- Η αποφυγή μεταβλητού χρόνου για ύπνο και το να σηκώνεται κάνει τον ύπνο ευκολότερο.
- Η άνοδος κάθε μέρα ταυτόχρονα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό αφυπνίσεως και ύπνου.
- Ξυπνήστε με το δικό σας ρυθμό.
- Η άσκηση μιας κανονικής άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας ευνοεί τον ύπνο.
Παίξτε αθλήματα
- Απελευθερώστε τις εντάσεις και τους "κόμβους".
- Έχει αντι-στρες και δυναμική επίδραση.
- Σας επιτρέπει να κοιμηθείτε ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά.
- Ο αθλητισμός είναι ένας παράγοντας ψυχικής ισορροπίας.
Τι να αποφύγετε να κοιμηθείτε καλά
- Αναχωρήσεις αργά τη νύχτα και την αυγή.
- Πίνετε αλκοολούχα ποτά και ψυχοτρόπα προϊόντα.
- Περιορίστε τον καφέ, το τσάι, το σόδα και τα ενεργειακά ποτά (βραχυπρόθεσμα διεγερτικά αποτελέσματα).
Συμβουλές κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Πάρτε χρόνο για πρωινό: αργά σάκχαρα (ψωμί, τοστ, δημητριακά ...), φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι) και ζεστά ροφήματα.
- Πίνοντας αρκετό νερό, η απώλεια υγρού οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη θερμότητα.
- Πάρτε ένα σνακ στις 11 το πρωί (ένα μπαρ δημητριακών, σοκολάτα, μπισκότα ...).
