Μερικές φορές, κατά τη διάρκεια της ημέρας, που κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η διαδοχή των συναντήσεων, την εργασία, οι εντολές του αφεντικού σας μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος. Για να καταπολεμήσετε το άγχος στην εργασία, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας, αλλά και να χαλαρώσετε το πνεύμα μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις στο χώρο εργασίας. Μπορείτε να κάνετε ορισμένες ασκήσεις για να αποφύγετε τις μυοσκελετικές διαταραχές.
Η απαλή κάθοδος του διαφράγματος προκαλεί ένα απαλό μασάζ ολόκληρης της κοιλιακής μάζας. Αυτή η αναπνοή σας επιτρέπει επίσης να χαλαρώσετε τα έντερα, το στομάχι και την κοιλιά, εξαιρετική αν υποφέρετε από σπασμούς ή πόνο στο στομάχι.
Φωτογραφία: © Στούντιο Star Shooting
Ετικέτες:
Ολοκλήρωση Παραγγελίας Φύλο Δίαιτα Και Διατροφή,
Δραστηριότητες για να χαλαρώσετε στην εργασία
Κανόνας 1: υιοθετήστε τις σωστές θέσεις. Ένας από τους χρυσούς κανόνες όταν κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι να υιοθετήσετε καλές στάσεις για να αποφύγετε τις μυοσκελετικές διαταραχές ή την MSD.Τεχνικές χαλάρωσης εργασίας
Μερικές σωματικές ασκήσεις Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ξυπνήσετε το μουδιασμένο σώμα σας για να χαλαρώσετε τους μυς και τα νεύρα σας. Συνιστούμε κάποιες σωματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όσες φορές χρειάζεται.Ασκήσεις για την αποδυνάμωση στην εργασία
Αριθμός άσκησης 1. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, διασχίζοντας τα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω. Με τα χέρια σας τεντωμένα στο μέγιστο στους ώμους σας, τα σηκώστε μέχρι να ευθυγραμμιστούν με το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση μερικά δευτερόλεπτα.Γραφείο άσκησης χαλάρωσης
Αριθμός άσκησης 2. Σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα εμπρός και πίσω.Ασκήσεις άγχους γραφείου
Αριθμός άσκησης 3. Πιάστε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι και πιέστε με το χέρι σας προς το στήθος σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το βραχίονα αλλαγής.Παύσεις και ασκήσεις χαλάρωσης στο γραφείο
Χαλαρώστε τα μάτια σας. Για όσους περνούν πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, συνιστούμε μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφαιρέστε τα γυαλιά σας. Κλείστε τα βλέφαρα και τραβήξτε με τα μάτια σας να κλείνει το σημάδι του άπειρου προς τη μία κατεύθυνση (10 φορές), στη συνέχεια στην άλλη.Ασκήσεις για να χαλαρώσετε το μυαλό στο γραφείο
Η χαλάρωση σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε το στρες. Στην εργασία, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών και να κάνετε κάποιες ασκήσεις που βασίζονται κυρίως στην αναπνοή:Γραφικές ασκήσεις χαλάρωσης
Άσκηση 1. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά. Οπτικοποιήστε τα πόδια σας και ανεβείτε κατά μήκος του σώματός σας χωρίς να ξεχνάτε οποιοδήποτε μέρος: τους αστραγάλους, τους μοσχάρια, τους μηρούς, τη βουβωνική χώρα, την κοιλιά, το στήθος, το χέρι, το λαιμό και το κεφάλι. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο, αλλά κάτω από το σώμα. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε αργά.Δυναμική για απο-στρες στην εργασία
Άσκηση 2. Πρακτική κοιλιακή αναπνοή. Αναπνεύστε βαθιά μέχρι να πνίξει η κοιλιά, στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, να συστέλλεται η κοιλιά αργά λήγει. Όταν εμπνέεται, το κάτω μέρος των πνευμόνων γεμίζει με αέρα, μετακινώντας το διάφραγμα προς τα κάτω και προκαλώντας πρήξιμο της κοιλιάς.Η απαλή κάθοδος του διαφράγματος προκαλεί ένα απαλό μασάζ ολόκληρης της κοιλιακής μάζας. Αυτή η αναπνοή σας επιτρέπει επίσης να χαλαρώσετε τα έντερα, το στομάχι και την κοιλιά, εξαιρετική αν υποφέρετε από σπασμούς ή πόνο στο στομάχι.
Εργασίες χαλάρωσης στην εργασία
Άσκηση 3. Ακούστε για λίγα λεπτά κάποιο χαλαρωτικό τραγούδι ή μουσικό κομμάτι της επιλογής σας, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση των ονείρων σας. Αφήστε τη φαντασία σας να πετάξει μερικά λεπτά, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην πραγματικότητα.Φωτογραφία: © Στούντιο Star Shooting
