ΔΙΑΤΡΟΦΗ που βελτιώνει το ΧΑΜΗΛΟ και δίνει μια αίσθηση ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥ

Η συνταγή είναι απλή - απλώς συμπεριλάβετε ορισμένα προϊόντα στην καθημερινή σας διατροφή και η αίσθηση της ευτυχίας σας θα βελτιωθεί. Είναι δυνατόν? Η απάντηση είναι ναι! Ίσως η συνέχιση θα αυξήσει περισσότερο αποθεματικό, γιατί πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποχαιρετήσετε το ψωμί στα περισσότερα γεύματα, τον δυνατό καφέ και τα έτοιμα γεύματα γρήγορου φαγητού και σούπερ μάρκετ. Αλλά μπορείτε να προσκαλέσετε σοκολάτα, παρμεζάνα, καρύδια Βραζιλίας και άλλες λιχουδιές σε αυτό το μέρος.

Να είστε ευχαριστημένοι από το πρωινό. Για να ξεκινήσετε την ημέρα σας σε ένα καλό ξεκίνημα, φάτε ένα "πρωινό ευτυχίας": 100 γραμμάρια τυρί παρμεζάνας, μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας και σπόρους κολοκύθας που έχουν ροδίσει σε ένα τηγάνι, μια φέτα ολικής αλέσεως ψωμί με βούτυρο, ένα τηγανητό αυγό πασπαλισμένο με βότανα (αλεσμένο κύμινο, πάπρικα, Προβηγκιακά βότανα), πράσινο τσάι ή αδύναμος μαύρος καφές. Και για όσους έχουν μια πιο δραστήρια σωματική δουλειά, συνιστάται μια μπανάνα.

Είναι η μαύρη σοκολάτα πιο υγιεινή από τη σοκολάτα γάλακτος; Η Δρ Ania απαντά

Αμινοξέα - φυσικά αντικαταθλιπτικά

Τα αμινοξέα είναι τα βασικά δομικά στοιχεία όλων των πρωτεϊνών. Συμμετέχουν σε αμέτρητες χημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων μεταφέρουν οξυγόνο, διεξάγουν νευρικούς παλμούς. Μεταξύ αυτών, θα βρείτε επίσης μόρια μικρών πρωτεϊνών που απελευθερώνουν σεροτονίνη από το αίμα στον εγκέφαλο. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές παίζουν θεμελιώδη ρόλο στην καλή διάθεσή σας. Λάβετε υπόψη ότι ο ίδιος τύπος πρωτεΐνης βρίσκεται σε σόγια, γάλα σε σκόνη, βόειο κρέας, ηλιόσπορους και πλιγούρι βρώμης. Αντίθετα, οι νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη, που ονομάζεται ορμόνη ευτυχίας, μπορούν να βρεθούν σε αμύγδαλα, αβοκάντο, μπανάνες, σπαράγγια, σπανάκι, καρότα και σπόρους κολοκύθας.

Καρύδια της Βραζιλίας για μείωση της διάθεσης

Τι κοινό έχουν οι ντομάτες, το κριθάρι και τα νεφρά; Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσιες πηγές σεληνίου. Και αυτός, με τη σειρά του, σας εμποδίζει να πέσετε εύκολα στο άγχος και είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που αποτρέπει τον καρκίνο. Προσέξτε την ανεπάρκεια σεληνίου, διότι τότε το επίπεδο επιθετικότητας μπορεί να αυξηθεί ή μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη. Επομένως, αξίζει να θυμόμαστε ότι υπάρχει σε πολλά προϊόντα - μανιτάρια, μπρόκολο, λάχανο, κρεμμύδια, θαλασσινά. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εισάγετε το καθημερινό σας σελήνιο στο σώμα σας είναι να τρώτε πέντε ή έξι καρύδια Βραζιλίας, αρκεί να μην έχουν αλατιστεί ή λευκανθεί. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε αυτό το έθιμο στις πρωινές τελετές σας - τότε είστε σίγουροι ότι θα αισθανθείτε καλά για όλη την ημέρα.

Οι ευεργετικές ιδιότητες του μαγνησίου, δηλαδή οι καλές πλευρές της σοκολάτας

Πρέπει να είναι πικρό, τουλάχιστον 70 τοις εκατό. κακάο. Και αν είναι σοκολάτα με διογκωμένο ρύζι, θα παρέχει στο σώμα σας επιπλέον βιταμίνη Β (ειδικά Β9 και Β12), η οποία είναι απαραίτητη για την ισορροπία του νευρικού συστήματος. Αλλά αν δεν μπορείτε να το φάτε εξαιτίας της διατροφής σας, μην ανησυχείτε για το ότι το σώμα σας δεν θα τροφοδοτείται φυσικά με μαγνήσιο. Οι ηλιόσποροι, οι σουσάμι, τα αμύγδαλα και τα ήδη αναφερθέντα καρύδια της Βραζιλίας περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία της μνήμης σας, είναι απαραίτητο για την κατασκευή οστών, αλλά κυρίως βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες. Οι άνθρωποι που δεν τρώνε σοκολάτα θα βρουν βιταμίνες Β σε αποξηραμένα φρούτα και μούσλι με την προσθήκη τους. Επομένως, εάν η σοκολάτα - είναι δύο ή τρεις κύβοι την ημέρα, και εάν οι κόκκοι - μια χούφτα είναι αρκετή για να διατηρήσει μια καλή διάθεση.

Ο τρόπος να πάει άσχημα - λίπη ψαριών και λαχανικών

Τα λιπαρά ψάρια - ρέγγα, τόνος, σολομός και φυτικά λίπη - ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, λιναρόσπορο και καρύδια παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα οξέα, τα οποία δεν μπορεί να παράγει ο οργανισμός, πρέπει να παρέχονται εξωτερικά με τη μορφή γευμάτων. Είναι πολύ σημαντικά για την ευημερία σας καθώς εμπλέκονται στην ενεργοποίηση της έκκρισης της μελατονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και άλλους βιολογικούς ρυθμούς. Γι 'αυτό αξίζει να προετοιμάσετε μια «σάλτσα ευτυχίας» για τον εαυτό σας, η οποία θα αποτελείται από 1/4 ελαιόλαδο, 1/4 λιναρόσπορο, 1/4 ηλιέλαιο και 1/4 λάδι σπόρου σταφυλιών. Μπορείτε να το χρησιμοποιείτε κάθε μέρα για σαλάτες, λαχανικά, σούπες, πλιγούρι. Ένα κουτάλι είναι αρκετό και η διάθεσή σας βελτιώνεται!